多吃水果有什么好处变甜（你会得到哪些好处）

五颜六色的水果

冬去春来，新鲜水果越来越多，经常吃水果对身体有很多好处。 《中国居民膳食指南》（2016）建议天天吃水果，每天吃200-350克水果，果汁不能代替水果。

每天吃水果对身体有什么好处呢?

越吃身材越好

水果水分高，热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强。饭前吃水果有利于控制能量的摄入，对于减肥和控制体重有很大帮助。

越吃皮肤漂亮

水果中丰富的水分和维生素C，维C和优质蛋白在体内合成胶原蛋白，而胶原蛋白是保持皮肤弹性的原料。经常吃水果可以让皮肤水润，富有弹性。另外水果中的抗氧化成分可以抵抗紫外线对皮肤的伤害，让皮肤更漂亮。

水果富含维生素C

吃水果有助于保护心血管

胶原蛋白同样是构成血管壁的重要物质，增强血管弹性。所以经常吃水果还可以帮助血管更健康，远离心血管疾病。

增强食欲，帮助消化

水果含有各种有机酸和芳香物质等成分，能够促进食欲，帮助消化，有利于营养素的吸收。

降低消化道癌症机率

水果中的果胶等膳食纤维可在肠道内吸水膨胀，刺激肠道蠕动，有效的预防便秘。同时带走肠道中多余的脂肪和胆固醇，缩短有毒物质在肠道内停留的时间，可以降低直结肠癌的发生机率。

延缓衰老，提高免疫力

水果，尤其是深色水果中含有多种矿物质和植物化学物质。比如橙子，木瓜中的胡萝卜素，葡萄中的花青素，它们具有特殊的活性成分，苹果中的多酚类物质，有抗氧化，调节机体免疫力和防癌抗癌的作用。

深色水果富含植物活性成分

怎样选水果？

重鲜

选择水果要注重新鲜，新鲜的水果水分充足，各种营养成分保留完全，味道也清新自然。吃新鲜水果才能有利于身体健康。

好色

不同颜色的水果含不同的营养物质，尤其植物活性成分，比如柑橘，木瓜等橙黄色水果中有胡萝卜素，蓝莓中含有花青素，番茄中的番茄红素等。

多品

吃多品种水果可以获得更多的营养物质，建议选择应季水果，新鲜，安全，味道更自然一些。

果汁不能代替水果

虽说果汁是由水果制成，但果汁不能代替水果。首先，果汁制作过程中一些水溶性的营养素比如维生素C，容易氧化的多酚类物质容易损失，营养价值相比水果较低。其次，果汁去除了果渣，同时也丢掉了宝贵的膳食纤维。第三，喝果汁相比吃水果速度快，升血糖也比较快，不利于血糖的稳定。吃水果相比喝果汁也锻炼咀嚼功能，延缓血糖上升速度。

水果好处虽多，但不能代替正餐。每天摄入200-350克水果（大约一个中等苹果大小）有利于身体健康。今天你吃水果了么？