神经衰弱为什么睡眠不好（神经衰弱只是会影响睡眠吗）

随着生活节奏加快，神经衰弱的人群越来越多，以精神和躯体功能衰弱症状为主，脑力易疲劳且精神易兴奋，同时伴有精神紧张、烦恼和头痛以及睡眠障碍等。神经衰弱缺乏一定的特异性，常见于其他神经症如躯体化障碍和焦虑症以及抑郁症等，若神经衰弱一直没有得到有效治疗，可给身体带来意想不到的危害。

1、精神高度紧绷

神经衰弱种类繁多，精神处于高度紧绷状态，自我感觉下降，神经变得敏感且神经质，同时易出现心理冲突。

2、记忆力减退

神经衰弱病人易出现记忆力减退，总是记住让人们烦恼和焦虑的事情，虽然不会自行想起，但总是无形中出现在脑海中。然而却不能记住工作和学习重要的事情，易导致病人出现冲突以及情绪焦虑。

3、头痛

神经衰弱病人易出现焦虑症状，进而导致剧烈头痛，特别是颞侧疼痛，头总是感觉到沉重或困倦。当出现严重的心理冲突和忧虑时，头痛不适症状会加剧。

4、睡眠问题

神经衰弱病人易出现头痛不适，记忆力障碍以及情绪异常和睡眠不安稳，同时伴有心慌心悸胸闷以及食欲不振。另外高血压高血脂以及胸口闷痛和耳鸣、心慌的人群血流速度突然加快后，血管收缩能力无法跟上，进而加重其症状。

1、有足够的睡眠

神经衰弱病人需调整好工作和作息，每天至少睡够7~8个小时。长时间睡眠不足易引起神经功能问题，甚至导致神经衰弱。23点之前必须进入深睡眠状态，中午有30分钟时间午休，能有效缓解神经衰弱症状。

2、避免吃引起神经兴奋的食物

浓茶、浓咖啡以及辛辣刺激性食物等都会兴奋中枢神经，影响人们睡眠，甚至会加重神经衰弱。

3、多吃营养且具有镇静功效的食物

平时可以多吃银耳小米芹菜以及苦瓜和菠菜等，能滋养心灵和安抚神经，而且也能改善神经系统功能，为身体提供更多的神经元营养，进而减轻神经衰弱不适症状。

4、保持适度运动

平时多参加有氧运动，如快步走、慢跑骑行或练习瑜伽等，能改善精神状态，提高精气神，利于体力和精力恢复。

温馨提示

神经衰弱患者需做好自我调节，精神压力太大是引起神经衰弱的主要原因之一，平时多向亲朋好友沟通和倾诉，也可以通过运动的方式来释放压力。适当用大脑生物反馈治疗，能改善训练脑电波状态，利于记忆力恢复，同时也能改善神经衰弱，缓解焦虑以及失眠等症状。培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，不能太计较，保持顺其自然，这样生活的才更简单快乐。少吃或不吃肥腻胀气类食物，以免引起肠腔胀气，进而影响睡眠。提供适当的睡眠环境，睡觉前用热水泡脚或泡澡，适当的听轻音乐来催眠。

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参考资料：

1、《神经衰弱》，神经内科褚庆存，2019-10-27

2、《神经衰弱的自我调节，这6个方法，还你精神健康》，情绪驿站，2020-07-31