减肥主食玉米可以吃多少（适合减肥期吃的主食被找到）

减肥一直以来都是一个非常火爆的话题。

因为近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到肥胖并不是美丽的象征，并且过度肥胖还会影响到身体健康，所以为了拥有苗条的身材，现实生活中也会通过各种各样的方式方法来减肥瘦身。

减肥这件事情看似简单，可是真正想要拥有苗条身材并没有想象的那么容易，因为很多人坚持减肥一段时间之后发现效果不明显，甚至还有一小部分人出现了越减越胖的情况。

想要拥有苗条的身材，除了找到科学的适合自己的减肥方法之外，还应该多关注生活当中的一些细节小事。

多数情况下造成身材发胖的原因跟饮食有关，因为现如今我们的饮食结构和饮食方式发生了很大的变化，而饮食当中最主要的食物则是各种各样的主食，比如米饭，馒头，面条。

这些主食当中的碳水化合物含量非常高，如果过量摄入体内的话，很容易转化成热量和能量堆积在人的身体当中，造成身材发胖的现象。

所以想要减肥，吃顿主食非常重要，以下这几种非常适合减肥的主食推荐给你，如果想要拥有苗条的身材不妨换着吃。

• 山药

也许人们觉得山药是一种根茎类蔬菜，不足以被称之为主食，其实山药也是非常适合当做主食来吃的。

普通山药经过爆炒之后，吃起来清脆可口，能够满足人们的食欲，还有一种铁棍山药，这种山药相对比较细，但是其中的能量相对较为丰富，可以蒸着吃或者是用来煲粥喝当做主食，吃也是完全没有问题的。

山药热量低，营养物质却比较丰富，所以饮食方面适量吃点山药，不但可以让身体获得足够的营养物质，在一定程度上还可以起到辅助减肥瘦身的效果。

• 紫薯

可能很多人对于紫薯这种食物也爱不释手，相对于红薯而言，紫薯当中所含的营养物质要更为全面也更加丰富，比如花青素。

花青素属于一种抗氧化剂，进入体内之后可以帮助清除多余的自由基，达到延缓衰老美容养颜的效果，同时红薯作为一种粗粮及热量比较低，饱腹感强，纤维素含量非常丰富。

所以饮食当中若能够适量吃点紫薯，或许有助于为身体补充营养物质的同时，还能够帮助减轻身体的负担，对于减肥瘦身也有一定的帮助，希望你爱吃。

• 燕麦

燕麦是很多减肥人士比较喜欢的一种主食，现实生活中一些人在减肥的过程中也可能会考虑吃点燕麦。

燕麦同样也是粗粮的一种，其中含含的营养物质相对比较丰富，饱腹感强，热量低，减肥过程中适量吃燕麦，同样也有助于减肥瘦身。

提醒大家最好选择纯燕麦，而不是市面上那些所谓的烘焙燕麦，因为烘焙燕麦当中加入了水果干和坚果反而提高了热量。

• 黑米

黑米属于一种常见的谷物类食物，可以用来煲粥喝或者是制作成其他的黑米制品，黑米当中所含的营养物质相对比较丰富，适当渗入体内之后，可以为身体补充所需的营养成分，同时其中的纤维素还可以加速肠胃蠕动，提高食欲。

减肥过程中若能够适量吃点黑米，或许可以满足食欲，同时还能够控制其他高热量食物的摄入，对于减肥瘦身有一定的帮助。

• 玉米

玉米是我国比较重要的一种粮食作物，作为一种粗粮其中所含的营养物质相对较为丰富，比如蛋白质，脂肪，碳水化合物，各种微量元素维生素等等。

新鲜玉米可以用来煮着吃烤着吃，老玉米能够研磨成玉米面用来煲粥喝，玉米的热量比较低，非常适合当作主食来吃，同时还可以起到辅助减肥瘦身的效果，减肥过程中能够适量吃点玉米，或许也是一种非常不错的选择。

• 糙米

糙米同样也是粗粮的一种非常适合减肥人群吃，相对于普通的白大米而言，糙米当中所含的营养物质要更为丰富，并且含有的碳水化合物相对比较低，能够避免身材发胖。

所以如果想要拥有苗条的身材，蒸白米饭的时候可以适量加入一些糙米，做到粗细搭配，不但能够让身体获得更全面的营养成分，同时还能够让你慢慢拥有好身材。

• 全麦面包

全麦面包在加工制作的过程中添加了粗粮粉，虽然面包的主要原材料是面粉，但是添加了粗粮粉之后，就能很大程度上降低面包的热量，同时还可以让身体获得足够的营养成分。

因此如果想要减肥瘦身也可以考虑适量吃粗粮面包，也许有助于加速脂肪的消耗和燃烧，让你的身材发生喜人变化。

频繁熬夜：

经常熬夜的人应该比较了解，熬到深夜的时候，可能会感觉到肚子饥饿，为了不亏待自己的肚子就会选择吃点东西，这样的话难免会导致身材发胖。

除此之外长时间熬夜也会影响身体瘦素的分泌，不利于维持苗条的身材，所以想要减肥瘦身，请你趁早改掉熬夜的习惯。

节食减肥：

节食减肥的早期，体重下降的速度的确比较快，但节食减肥并不是一个正确的减肥方法。

长时间节食减肥可能会导致营养摄入不足，出现营养不良营养失衡的情况，另外节食减肥并没有真正减掉脂肪，很有可能会稍微吃点东西就发胖。

不爱喝水：

水是生命之源，水不但参与者身体功能运转同时还能够加速机体代谢，促进脂肪的消耗和燃烧，对于减肥瘦身也有好处。

可是现实生活中多数年轻人却并没有养成主动喝水的习惯，只有等到口渴难耐的时候才想起来喝水，这样的话不但会导致身体缺水，同时还会影响到减肥效果。

综上所述，想要拥有苗条身材应该找到科学的适合自己的减肥方法，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。