运动减肥一个月体重增加二十斤（突然就胖了两斤）

又到了一年一度“养膘”过冬的时节了。

不少朋友都抱怨过：

“不知为啥就胖了两斤”，

想想美食面前，管不住嘴，

迈不开腿且工作时常久坐的自己吧……

但是，不要怕！

这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高，

跳起来减肥又减压，

堪称“体重急救”的运动大法——有氧操。

配合超燃的音乐，

把运动变得很有趣。

每次 10 分钟左右，

就能消耗掉不少吃下去的热量，

不给美食变成脂肪囤在身上的机会。

动作一：原地交替提膝跳

腹部持续紧张，腰背平直

两腿原地依次抬起，保持身体平衡

提膝时膝盖略盖于髋，

两腿依次落地，

下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作二：单侧髋关节灵活跳

首先踮脚跳，

在此基础上高抬腿，

之后改变方向。

要注意的是，

整个过程保持全身向前，

只有腿部方向有所改变。

动作三：交替转换重心跳

身体重心从偏于一脚移至另一脚，

是主力腿前脚掌和脚后跟之间的转换。

动作时要以膝盖为轴，

提脚时用胯推动膝盖。

重心开始转换后，

双腿应做好两点，

一是屈膝有度，

二是支撑腿有力。

决不可让身体随着脚部的前移后退而左右摇晃或后仰前倾，

以确保身体的稳定和中正。

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