学会正确的健身流程帮助初学者（新手如何正确健身）

第一次走进健身房锻炼可能会令人生畏，尤其是如果你没有受到专业的指导，你可能会在自己训练的过程中受伤。

很多人在没有受过专业的训练指导前，基本上都是在家里做一些简单的动作，当错误发生时，没有得到及明的改正，以至于这种错误会经常发生。

健美初期你甚至还不知道：每天需要锻炼多长时间？每周锻炼多少天？锻炼模式是否正确？更不用说你的饮食习惯了。

如果你是新手，你想改变你的方式，这里有一些有用的技巧可能会对你有所帮助，请不要期望一夜之间会有很大的进步，但是随着时间的推移，肌肉质量会慢慢增长。只要你有耐心，坚持锻炼和控制饮食，效果一定会更加明显。

你需要制定一个严格的计划，并坚持下去。

可以请私人教练或高级健美运动员为您提供一个计划，其中包括你需要做的具体练习，套数和每套重复次数。

当你踏上健身房的时候，你需要知道你在训练中会做什么。

哑铃和杠铃在锻炼肌肉方面是最好的，尤其是对于初学者。

作为一个初学者，你不需要经常训练，你的日常训练应该是每周进行3到4次，每次运动不要超过90分钟，其他几天时间用来休息和恢复。

不要单纯锻炼某一个部位，每周至少锻炼一次每一个肌肉群，这样子才能塑造更好的线条。

在你掌握了每项运动的正确形式后，你需要开始定期增加体重；

记录每次运动的重量，

每两周稍微增加一次体重，这样可以增加你的力量以及肌肉增长。

当你的能力达到使用大重量时，可使用束腰带保护下背部。虽然你现在可能没有背部问题，但是并不代表以后不会有，所以防患于未然。

食用优质食物，如瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪；

多喝水，但是不能过量；

远离垃圾食品、大量甜食和高脂肪食物；

同时要保持少吃多餐，每天最少5顿饭以上，避免饿肚子。

蛋白质对于肌肉的形成是必不可少的，平时可多吃鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品和一些坚果、蔬菜。如果觉得每天摄入足够的蛋白质比较困难，也可以适当加入蛋白质奶昔。

平时除了需要大量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)之外，你的身体还需要微量营养素(维生素和矿物质)。所以，确保你每天摄入大量的水果和蔬菜，注意糖分高的水果避免摄入过多。

肌肉不是在运动时增长，而是在睡觉时增长。所以确保你每晚有足够的睡眠(大约8-9小时)。 同时尽可能避免吸烟、酗酒和其他不健康的恶习。

健美可以让你拥有好身材以及完美的肌肉线条，同时给人眼前一亮的感觉，让人一看就知道你是个健美人士。

锻炼的技巧给你了，但是能不能得到好的身材就要看自己的毅力了，所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，只有坚持锻炼才能收获最佳的成果。