怎么寻找幸福（如何寻找幸福）

积极心理学认为，幸福是“快乐与意义的结合”。 关于什么是幸福，这本书给出了一个很实用的判断工具：用“当下利益”和“未来利益”作为横竖两个坐标轴，把人生模式分为四个象限。第一个象限就是重视未来利益，轻视当下利益的忙碌奔波型，这样的人认为现在的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必经之路，这在心理学上有个词来形容，叫做“到达谬论”，意思是说，认为只有在达目的地那一刻才会有幸福。

第二个象限恰恰相反，完全只重视眼前利益，不管未来怎样，也就是享乐主义型，他们总是在寻找快乐逃避痛苦，认为充实的生活就是不断满足自己的各种欲望，不断享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。第三个象限是觉得当下利益和未来利益都不重要，放弃了追求幸福，也不再相信生活是有意义的，这就是虚无主义型，这种心态也叫做习得性无助，可怜这个象限的人，连前两种快乐都感觉不到。其实，这前三个象限，忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型都犯了同一种错误，就是错误地坚持自己对幸福的偏见。在积极心理学看来，只有第四个象限是对的，就是兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也很享受实现目标的过程，这就是感悟幸福型，也就是积极心理学所提倡的幸福主张。

用一句话来说，积极心理学给出的幸福定义是“快乐与意义的结合”。意义，指的是目标感和使命感。这里，有必要区分一下快乐和幸福。快乐和幸福，都是一种喜悦和满足感，不同的是，快乐是短期的，是一种积极情绪，而幸福是持久并相对稳定的，保有积极情绪的一个状态。一个幸福的人也有不开心，但是总能比较快地恢复到常态，这就叫心理免疫力。非常好理解，一个身体免疫力好的人，不是不生病，但是他抵抗外界病毒干扰的能力比较强，就算生病了，也能比较快地恢复。

那么影响幸福的因素有哪些呢？心理学家研究发现，一个人的幸福水平50%与基因相关，10%受到环境影响，40%是个人可控因素。基因是与生俱来，无法改变，这意味着有人先天就会比较快乐，而有人却更焦虑。所以，作者认为，每个人都不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力，不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。作者认为大部分的人在追求幸福上，都没有发挥出真正的潜能。

除去50%的基因影响，在10%的环境因素中，最让人感觉到迷惑的可能就是金钱，于是作者详细解释了金钱和幸福的关系。如果去问人们为什么要追求财富，可能大多数人的回答是，财富能带来幸福。真的是这样吗？心理学家发现，幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外就是在一些极度贫困地区。数据表明，在印度贫困地区，财富对幸福的影响比在美国大得多。也就是说，只要你的生活已经解决了温饱，获得了基本的生活保障，财富和幸福的关系就不那么大了。其实不仅美国，在很多经济发达国家都发现，过去几十年的经济增长并没有带来幸福感的增强。原因就是，他们的经济状况已经超越了温饱基本线，在这条线之上，幸福和财富关系不大。这一结论告诉你，把追求财富当作人生目标，可能并不会保证得到幸福。

那怎么办呢？很简单，直接以追求幸福为目标。人在幸福的状况下，也就是生活有意义并感到快乐时，会更加激发出自己的潜力，也会有更大的成功可能性。因此，追求幸福不是牺牲成功，相反的，幸福的人往往会取得更大的成就。

我们来总结一下第一个观点，关于幸福的定义。幸福就是“快乐与意义的结合”，也就是设定有意义的长远目标，并且在追求目标的过程中，也感受到快乐。幸福水平受到基因、环境和个人可控因素的影响，每个人对幸福的感受范围不太一样，所以不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力，不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。以追求财富为目标，不一定能带来幸福，而以追求幸福本身为目标，却往往有助于取得更大的成就。

第二部分

刚才我们说了，影响幸福的因素里，有40%是个人可控因素，也就是通过我们的努力，可以改变的部分。那么如何通过努力，提升自己的幸福水平呢？

在多年的学习过程中，你可能见到过一些人，虽然很努力，其实并不热爱学习，在学校里是不得不学，离开学校后，就很少再主动地学习。而另外一部分人，在繁忙的工作和生活中，还在坚持学习，成为终身学习者。为什么会有这么大的差异呢？

作者发现学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。顾名思义，“溺水模式”就是把一个人的头按进水里，这个人一定会痛苦挣扎，当他终于能离开水的时候，会拼命呼吸，感到解脱。学习者沉溺在不喜欢的过程中，唯一的原因就是害怕被淘汰,一旦从学习中解脱，立刻感到轻松，误以为这就是幸福。与之相反的，“性爱模式”是同时得到当下和未来的幸福。学习的过程本身就是美好的，当找到渴求的答案时，就像是获得了最美妙的体验。

为了更幸福地学习，你应该找到快乐而有意义的学习内容和学习方式。比如说此时此刻，你正在听《幸福的方法》，这短短二十分钟，你不仅了解到一些新的知识和方法，可能也从中感受到了愉悦，这就是学习的快乐。把碎片化的时间利用起来，帮助你重新审视和寻找更加幸福的工作生活方式，这就是这二十分钟学习的意义。有了学习的热情和目标，就能持续终身地学习，这不仅可以帮助你打造更强的知识体系，这项活动本身就是快乐而有意义的，也就能提升你的幸福感。

作者还提出了心流体验这样一个概念。你可能有过这样的经历，有时候在做一件事时，会感到沉浸其中，甚至忘记了时间的流逝，这就是心流体验。这种体验会帮助你发挥出巅峰表现，俗称“在状态”。怎么才能在学习中获得心流体验呢？

首先，要有清晰的目标，全身心地投入，不为其他诱惑和干扰所动。举例来说，你如果真的对幸福很重视，在这方面有很多思考，很想了解科学领域给出的幸福的方法，在听这本书的时候，你就会非常地专注，甚至忘记了去刷手机，如果在地铁上，还有可能坐过站。所以，有目标是心流体验的前提。其次，心流体验还跟任务的难度有关。当任务难度过低时，我们会感到乏味；而当任务难度过高时，会使得我们过于焦虑，反而阻碍了发挥水平；只有当难度和能力相匹配时，心流体验才有可能出现。所以，学习的难度应该落在一个人的挑战区，而不是舒适区和恐慌区。难度不是越大越好，也不是越小越好。

上面分享的幸福学习法，总结下来就是：对于学习来说，你不仅需要有合理的目标，还应该找到快乐有意义的学习内容和学习方式。这样，学习就会进入“性爱模式”，更有可能出现心流体验，帮助你高水平发挥。

接下来，我们说说幸福工作法，在工作中找到热情和使命感，有助于提升幸福。作者指出，工作中的热情和快乐，以及工作的使命感是影响幸福感的两大因素。这里有几个问题可以帮助你来理清思路。比如对于工作中的快乐感，你可以问问自己：我工作快乐吗？怎么才能更快乐？我会为了更快乐、更有意义的工作而辞职吗？如果不能，有什么方法可以使我现在的工作更开心呢？

同样的，对于工作中的使命感，你也可以问问自己“我想从工作中获得什么”。如果答案是薪水，那么你就是把工作当任务；如果答案是发展，那么你就是把工作当职业；而如果答案是自我实现，你就是把工作当使命，你一定会从工作中找到为之奋斗的意义。如果你在工作中有明确的使命感，也就是把工作作为自我实现的途径，恭喜你。如果没有，而又暂时不能换工作，也可以从现有工作中培养使命感。

比如说，通常我们会认为打扫卫生是简单而枯燥的，好像怎么找也找不到使命感。有这么一个研究，对医院里的清洁工进行调查后发现，那些认为工作就是打工的人，他们都觉得这项工作非常无聊。而另外一些人却有不同的看法，他们认为自己的工作可以为病人、为医院带来真正的改变。相比于那些打工心态的同事，他们不仅工作得更加幸福，也有着更优秀的表现。有一句话是这么说的，“即使是在最受限制、最乏味的工作中，员工一样可以为工作赋予新的意义”。

一般来说找一份新的工作前，我们需要做一些分析规划。如果你一开始就问自己“我可以做什么”，那么你就是优先考虑实际问题，比如说收入或者社会地位；但如果你先问自己的问题是“我想做什么”，那么就有机会发现什么工作能给自己带来快乐和意义，也就是指向幸福的工作。

这里有一个非常简单可行的方法，就是 MPS 法。M是意义，英文 meaning ，P是快乐，英文 pleasure ，S是优势，英文 strengths 。什么意思呢？如果一份工作能够满足有意义，让你快乐又符合你的优势，那么这就是符合 MPS 法的好工作。你可以依次写下所有让自己觉得有意义的事儿，所有能让自己感到快乐的事儿，以及自己的优势，把这三部分套在一起，找出重合的部分，也就是既有意义，又有快乐感，又能发挥优势的工作，这就是最适合你，最能令你感到幸福的工作。

举一个例子，对作者沙哈尔博士来说，有意义的工作包括：解决问题、写作、帮助孩子们成长、政治活动以及音乐。而能使他感到快乐的事情有：航海、烹饪、阅读、音乐以及和孩子们在一起。他的自身优势是：幽默感、热情、与孩子沟通的能力以及处理问题的能力。你发现了吗，这三个部分的重合之处就是——孩子。这时候，再细化一些，考虑到一些个人偏好，比如说做事有计划，喜欢规律生活，喜欢旅游，希望在工作之余有比较长的休息时间。于是去思考，哪些工作和孩子有关，有规律又有长假期，既能充分发挥自己的特长，又能兼顾自己的兴趣呢？权衡各方面因素之后，沙哈尔博士认为做老师是对自己最好的选择。通过这个例子，你应该可以看出来，MPS法不一定能帮你找到薪水最高的工作，但是却可以帮你找到获得幸福感的工作。

上面分享的幸福工作法，总结一下就是：工作中只有同时具有工作热情和使命感，才能找到幸福感。不仅可以通过问自己一系列问题来理清大方向，还可以通过MPS法帮自己找到既有意义，又能让自己感到快乐，也能充分发挥自身优势的工作，也就是令自己感到幸福的工作。

讲完了学习和工作，该说说生活了。心理学家曾经对比过非常快乐的人以及不快乐的人，在外界因素中，唯一能区分这两种人的就是人际关系。人际关系中非常重要，并且伴随一生的就是亲密关系，甚至有心理学家认为：幸福的最佳预测因素，就是亲密关系。所以我们来看看第四个观点，无条件的爱以及相互理解，能够帮助建立亲密关系。

什么是无条件的爱呢？如果你无条件爱一个人，你就会看重对方的核心价值，而不是他的外在表现。比如说，一个有社会责任感、勤奋、热忱而又有耐心的人，有可能去做一项支持贫困儿童的公益事业，这份事业成功与否，就是他的外在表现；而他内心的激情和热忱，就是他的核心价值。如果是无条件爱着这个人，只要他的热忱还在，他的核心价值就在，无论他的事业成功与否，你对他的爱都不会改变。为什么要给予无条件的爱呢？因为无条件的爱会带来力量，会建立一个“幸福圈”，能促使人勇于追求有意义又快乐的事情，也能更好地激发潜能和价值。

除了无条件的爱，作者还认为理解是爱的基础。熟悉对方，真正去认识他，理解他，会带来更强烈的亲密感，使爱能够更好地成长。理解对方包括深入了解对方的价值、热情、想法、期望等。在理解对方时，也要尽可能帮助对方理解自己。我们要把注意力放在想被理解，而不是想被认可上，打开心门，和对方分享自己最深层的部分。

我们来总结下第四个观点，无条件的爱和理解是经营亲密关系的两大基石，而建立亲密关系，是获得幸福感的有效途径。

除了具体的学习、工作和亲密关系，我们还需要把自己看做一个整体，下面我们就说说第五个观点，通过给自己打分，来提升整体幸福含量。具体做法就是，记录自己所做的事情，为每一件事的快乐和意义，这两个指标打分，根据分数来评估是该增加这件事的投入，还是该减少。比如说，你认为和家人相处很有意义，按5分制可以得5，也能够从中获得较多快乐，按5分制可以得4，可是通过追踪记录，发现自己一个星期才与家人相处不到5个小时。相比之下，没有目的地上网浏览并不是很有意义，按5分制只能得2，快乐指数也才只有3，但是一个星期下来，却投入了15个小时。面对这样的数据，也许你会考虑增加与家人的相处，同时减少没有目的地上网浏览。这个打分系统，会让你活得更快乐和有意义，也就是更幸福。

管理学大师彼得•德鲁克也非常看重记录时间，毕竟觉察是改变的第一步。在知道要做什么改变之前，先得要知道现状是什么样的。通过这个方法，作者发现，虽然自己非常看重和妻子的关系，但是在忙工作和孩子之外，两个人单独相处交流的时间严重不足。于是，他给自己提出了一个目标，每周和妻子约会两次，如果因为出差耽误了，下周就要补上。也许你会觉得这样管理亲密关系过于刻板，作者却认为，如果不这么做，也许过了十年，两个人也没约会几次，就会逐渐地疏远。生活中总有做不完的事情来干扰，只有有意识地为重要而不紧急的事情预留出时间，长期下来，才可以保证我们不会顾此失彼，本末倒置。

总结一下，第五个观点就是，有意识地提升幸福投入的时间，扩大幸福事件比例。接下来我们说说第六个观点，用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。

什么是5件好事法？很简单，就是每天记录5件值得感恩又感到快乐的事儿。这些事儿可大可小，大到获得公司嘉奖，小到晚高峰坐地铁，幸运地发现人少得居然有座位。每天列举的事情可能会重复，这没关系，重点是在重复之余，让你的情感体验保持新鲜。除了写日记，还可以给他人写感谢信，不论是配偶、同事还是很久没有见面的朋友。这不仅仅是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如在一起度过的快乐时光，他对你的支持和帮助。感谢信突出了人际关系中的积极面，稳固并加强了人际关系。

感恩行动背后的原理是，人往往对所拥有的美好司空见惯。比如说加薪的第一个月你会喜笑颜开，但很快就会将提高后的薪水看做理所应当，觉得我就应该得到这样的报酬。再比如说，很多人都意识不到自己的健康是多么值得珍惜和感恩，经常要等到健康受到威胁时才会意识到健康的重要性。为了防止司空见惯和理所应当，需要提醒自己，去主动意识到自己所拥有的美好。为了使身体更加健康，同时又不觉得刻意锻炼和保持太辛苦，最好的方法是把健康的生活方式，形成像刷牙一样自动的程序化惯性，这样就不用每次耗费自律去约束自己。自律是一种珍稀的资源，当过多的事情需要使用自律时，可能会出现自律匮乏。好，这就是我们说的最后一个观点，用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。

总结

说到这儿，我们来回顾一下今天讲的内容。

第一个观点，积极心理学将幸福定义为“快乐与意义的结合”。幸福水平受到基因、环境和个人可控因素的影响，尽管有一些因素是无法改变的，但是通过努力，总是可以提升自己原有的幸福水平；第二个观点，要找到符合自己兴趣的学习内容和学习方式，把学习本身变成一件快乐而有意义的事情；第三个观点，主动选择那些能带来幸福感的工作，也就是对自己有意义，让自己感到快乐，而且能发挥自己优势的工作。如果暂时没有机会选择新的工作，也要重新审视现有工作，找到能让自己产生激情的部分和工作的使命感。；第四个观点，正确经营亲密关系有助于提升幸福感，给予无条件的爱，去理解对方，以及帮助对方理解自己；第五个观点，有意识地记录并分析幸福，增加幸福时间的投入；第六个观点，用5件好事法记录自己所拥有的美好，唤起珍惜之情。把健康的生活方式形成惯性，用有节制的自律来提升幸福感。

幸福是大多数人所追求的目标，市面上关于幸福生活、幸福婚姻、成功工作的所谓秘籍比比皆是。这些内容虽然读起来颇有趣味性，但缺乏科学理论作为根基，大部分是依据个体经验和个别观念得出的结论。而另一方面，在学术领域，学者进行了大量严谨的调查、实验和研究，可惜的，大部分成果不为公众所知。积极心理学就是连接学术和公众的桥梁，既保证严谨性，又很好理解。《幸福的方法》这本书依托积极心理学，不仅在理论上阐明了幸福的内涵，而且给出了非常具有实操性的方法。当然，是否最终能在你的生活中实现，还取决于你是否采取了行动。