肱二头肌健身变化过程（羡慕的肱二头肌在这里能实现）

男人上半身最引人注目的部分之一是肱二头肌。有很多针对肱二头肌的特定练习。当然，可以做 3 组 10 次的哑铃弯举。但是最终会停滞不前，并且会寻找方法来保持它们的塑形和成长。这里有多种方法可以突破这个难题，让肱二头肌增长！

在肱二头肌锻炼期间是否保持严格的姿势？这可能就是问题所在！可能想尝试在侧平举过程中使用一点动量。这可以帮助增加肩关节的扭矩，帮助将更重的重量提升到三角肌接管的点——这也适用于肱二头肌卷曲！

在肱二头肌下面是一块叫做肱肌的肌肉。即使它位于上臂深处，它仍然可以在你的二头肌外观中发挥间接作用，随着肱肌变大，它会扩张并推动肱二头肌——这意味着肱肌越大，肱二头肌看起来就越大。在弯举过程中，双臂旋前（或正握）会缩短肱二头肌，因此它们无法发挥足够大的力量，这也迫使肱肌承担大部分工作。

二头肌实际上对等长、高压收缩反应非常好。换句话说，当暂停举重时，二头肌的长度不会改变，目标是 IIb 肌肉纤维，这是最具增长潜力的肌肉纤维。而且在等长收缩过程中“挤压”肌肉也会增加收益。

做倒立划船时，使用反手宽握，抓住一根固定在腰部高度的杠铃。双臂完全伸直，脚跟接触地板。身体应该从脚踝到头部形成一条直线。将肩胛骨向后拉，并继续用手臂拉动，将胸部抬高至杠铃。保持这个姿势5秒钟，同时紧紧地挤压二头肌。挤压肌肉。然后将身体放低回到起始位置。5 次完整的倒排正常重复，顶部不保持。放开杠铃，休息 10 秒。接下来，将胸部拉到单杠上，并保持最高位置 4 秒钟。立即执行 4 次完整的重复，没有停顿。再休息10秒。然后将胸部拉到杠铃上并保持 3 秒钟。立即做 3 次完整的重复。那是1轮。总共做 3 轮，每轮之间休息 90 秒。