怎么练大胯的软度 为什么有些人的胯再怎么练灵活性都很差

在瑜伽课上，这一幕可能每节课都在上演：

新来一个学员，本以为是个瑜伽初学者，却不成想在练习束角式的时候轻轻松松膝盖落地，练坐角式双腿轻轻松松分开。然而低下头看看自己，勤勤恳恳天天坚持，这膝盖就是倔强地对抗着地心引力，这双腿就是很难分开最大。每到这时，就会抱怨，为什么自己空有一颗热爱瑜伽心，却怎么就没办法打开这千年老胯？

实际上，这样的问题可能不只是你一个人，很多人都会受到开胯的困扰，甚至很多人练瑜伽的目的就是为了能够打开胯劈个叉。但大多数人都只是在关注结果，没有关注过程，也没有研究问题本身是否有问题。

说的有点儿绕口，其实意思就是，在追求开胯的时候，我们是否考虑过为何要一味开胯？你的胯到底能不能打开？有哪些方法可以帮助开胯？今天我们就来说说关于开胯这件事儿。

一、了解髋部结构

我们常说的开胯其实就是开髋的统称（胯是整体），髋骨是骨盆的组成部分（骨盆=髋骨 骶骨 尾骨），骨盆是上半身的根基，根基就是需要稳定，进而髋骨也是需要稳定，才能够支撑身体的重量，能够满足日常行走坐卧等活动。

参考文字：纠结骨盆前倾或后倾等问题，不如把注意力拉回到练习的觉知上

1、髋的结构

髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨由软骨连结组成，成年后软骨骨化，成为了一个整体，就是我们说的髋骨。髋关节是由股骨头和髋臼构成的，属于球窝关节。

髋臼，就是我们常说的髋骨外侧面有一个大而深的窝。股骨头，就是股骨（大腿骨）最上端的部位，也就是像一个球状结构的骨头。人体就像是一个精密的机器，股骨头（球）和髋臼（窝）共同配合，来完成支撑上体的作用，因此髋关节就负责承担着支撑躯干的作用。

髋关节的负重区别于其他关节力线垂直的方式，因为股骨头和股骨之间呈约130度的夹角，所以躯干的重量经过髋臼给股骨头，再给股骨干，力线不垂直，就导致髋臼和股骨头组成的髋关节需要承受更多的负重。

在股骨头和髋臼的周围除了有软骨起到保护作用，还有结缔组织的关节囊、韧带、筋膜、肌肉、筋腱等，一层一层给髋关节提供稳定、保护、缓冲的作用。

二、关于髋的误解

1、髋部越灵活越好？

在大家都拼命开髋的时候，却忽略了髋部最重要的功能——承重。既然要负责承担躯干的重量，那么首先要求的就是稳定性。举个例子，对于跑步的人来说，稳定的髋部可以帮助减轻膝关节的压力，灵活的髋部可以帮助增加双腿前后活动的范围。所以，单纯从运动角度来看，需要在髋部的稳定性和灵活性之间找到平衡。

如果你还是认为髋的灵活性很重要，那么我们再来看一下，前面说髋关节除了一个球和一个窝组成之外，在外面还有软骨、结缔组织以及肌肉等一层层包裹着来保护关节，大家各司其职来完成承担躯干重量的这个作用。但是假如肌肉稍微弱了点儿，那么就需要深层次的结构来帮助承担髋部各种运动方式带来的冲击。这个时候，因为肌肉弱或者韧带松而带来的柔软，其实是不断地在消耗和磨损深层的结构。

2、只要努力练，就一定可以打开髋？

有些人，练习的频率稍微高一点儿，就会发现髋的灵活性明显改善。有些人，再怎么努力发现髋就是一点儿没变。是不是每个人的髋都是可以打开的？

虽然说髋关节也有屈伸、收展、旋转、环转的运动方向，但是因为股骨头深深地嵌在髋臼中，加上还有关节周围软骨的包裹股骨头近2/3，更加稳定了髋关节。前面我们说髋关节是一个球 一个窝，每个人的身体就像是独一无二定做出来的一样，那么这个球就会有大有小，这个窝就会有深有浅。如果窝浅或者球小的时候，那么髋关节的灵活性就相对好一些，稳定性就稍微差一些。如果窝深或者球大的时候，那么髋关节的灵活性就会受到限制，稳定性会很好。

当我们认清楚每个人骨骼结构都不一样的时候，就会知道为什么同样的努力练习，髋的灵活性却有好有差。除了后天努力，也要考虑先天带来的身体结构的问题。

所以，当我们在纠结自己髋为什么灵活性差的时候，不如先看清楚这个问题本身，髋紧了未必不是好事儿。

三、关于髋关节的瑜伽练习

对于所有的瑜伽体式习练者来说，如果追求髋的灵活性，就要同时考虑髋的稳定性。没有稳定性的柔软、没有肌肉参与的柔软，都是对身体的伤害。那么哪些体式能够帮助锻炼到髋的稳定性和灵活性？

1、站立体式

在瑜伽体式中，山式站立是最为经典的站立体式，除此之外，战士一式和二式也可以帮助建立臀肌稳定髋关节的作用。

推荐体式：山式站立、山式扭转、风吹树式、战士一式、战士二式、三角伸展式等。

2、单腿平衡体式

单腿平衡体式的练习，可以加强髋部的稳定性。对于腿部肌肉、臀部肌肉都有很好的激活。配合单腿伸展，还可以增强髋的灵活性。

推荐体式：战士三式、单腿站立侧抬腿、树式、单腿站立抱膝式等。

3、激活臀肌的体式

这里需要给大家强调，臀部肌肉和髋的稳定性有很大关系，但不是值得僵硬的肌肉，而是有弹性且发达的肌肉。

推荐体式：下犬式、猫式、幻椅式、女神式、虎式、弓式等。

瑜伽练习是很智慧的，当我们在追求灵活性的时候，也需要建立在稳定性的基础上。不光是开髋，所有的瑜伽体式都一样。