20天跳绳减肥攻略（小红书跳绳减肥法居家方便）

还记得以前在学校时的体育课都有跳过的跳绳，现在却是小红书上最红的减肥方法？小红书上近期讨论度最高的减肥方式就是跳跳绳，其实跳绳燃脂更是比跑步强三倍，有网友实测就在一周内瘦下4公斤！一起看看跳绳瘦身的方法吧！

＃为什么跳绳比跑步更燃脂？

跳绳是属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。

＃跳绳怎么跳？

STEP1：热身运动

跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。

STEP2：运动时间

初学者或是平时没在运动的人，建议先以5～10分钟为一组，一天可以做到2～3组即可，依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的，但也不建议超过2小时，避免肌肉受损。

STEP3：跳绳方法

一般建议以最基本双脚跳的跳绳动作锻炼即可，一次可以跳个20～30分钟、一天跳2～3次（初学者、或是平时没在运动的人可以减少数量），中间休息5分钟，想要更燃脂的话，可以将速度控制在每分钟100～120次（因速度比较快、不建议初学者尝试），只要10分钟就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

因为跳绳算是运动强度很高的点练、所以跳绳结束后，一定要记得充分伸展，建议可以做的简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以舒缓。

文／美人圈　图／翻摄自IG@____yyenn、@runner_jeje、@seolhwa939、@seolhwa939

※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。