静态心率与动态心率（当心率与配速冲突时）

为什么苏炳添、董国建这些运动员，即便隔离15天，状态依然爆表，而彭建华、杨绍辉这些状态就有点不在线？

对于董国建这类运动员来说：年龄大，跑龄长，状态稳，少受伤。巅峰不一定是最强的，但发挥肯定更趋于稳定。有氧基础扎实，虽然来得快的，但失去也快；同样停训半个月，董国建能力可能下降2%～5%不到，彭建华估计下降超过5%了，所以恢复起来，董国建更容易找状态，尤其同样强度的万米大战，董国建依据个人能力与经验，能够稳扎稳打，获得亚军，而年轻选手，由于缺乏必要的训练刺激，跑起来更容易崩盘，充分说明，积累很重要，停训过长，训练不系统，对年轻选手来说，还是比较吃亏的。

为什么我进行了速度训练，10公里的成绩依然很差？

1、跑步讲究速度，耐力，力量均衡发展，不是你跑了速度，成绩就能一定提升。

2、训练必须扎扎实实，贵在持之以恒。制度严格的周期训练计划，坚持三个月，第一个月打好有氧基础，多跑有氧，适当速度训练，一周来一次；第二个月，牢固体能，增加核心力量的比重，一周来两次，练习深蹲，平板支撑，箭步蹲之类；第三个月完赛跑姿技术，补齐短板，比如速度不行，依据个人能力，进行专项的速度训练。

3、很多大众跑者，跑间歇冲刺的时候，速度上去了，但耐力却下降了，比如你330配速只能坚持2公里，后面难以为继，如果执意硬撑，掉速严重。很难找到速度与耐力的平衡感，即提升个人速耐很难，尤其保证后半程不掉速更难。我只能说，前期打好基础，后期适当强度训练，兼顾力量，然后坚持下去。

4、有氧～混氧～无氧！以此循序渐进。对于大众跑者，用不到无氧，有氧为主，适当混氧，就够了！（有氧：轻松、舒适、平稳、持久有力；混氧，呼吸略显吃力，但还能勉强维持下去。）

三、为什么跑马拉松，保持心率比保持配速重要？

其实前半程，由于体能充沛，补给又充分到位的情况下，不管按有氧心率跑，还是按合理的目标配速跑，都是合理的，问题是过了极点之后，由于体能耗尽，身体疲劳，以及大量流汗导致身体脱水，体温也随之升高，后半程即便你保持稳定的节奏，心率也会随着时间的推移而缓慢升高。35公里过后，已经体力不支，如果不调整呼吸，保持平稳节奏，执意硬撑，心率就会爆表而实在跑不动。对于大众跑者来说，心率就是晴雨表！跑马的一个重要策略：压心率，稳节奏，按照心率去跑，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，请优先考虑心率。比如，平常跑5分配速，很轻松啊！但此时5分配速，心率达到170，跑起来略微吃力，这个时候，就要调整呼吸，缩小步幅，力求舒适平稳。