男人30岁后怎么养生（不想被中年危机）

都说男人“年过四十天过午”，确实，男人到了40岁，身体各机能都会慢慢下降，身体也有种大不如前的感觉，此时如果不对“中年危机”加以重视，到真正出现毛病的时候就晚了。

中年男人想保健就要做到以下几点：

1、食用含纤维的食物

在饮食中要多吃富含大量的纤维素的蔬菜，保持胃肠的正常蠕动，保持大便通畅，可以防止出现便秘，为排便带来困难。

2、宽松着衣

下身穿得过紧会使外生殖器的局部温度过高，不利于健康，特别完成抬东西、弯膝或其他一些动作时，非常不方便，所以男性最好穿着宽松的衣物。

3、不要久坐

久坐也是前列腺的“沉默杀手”，工作时不要连续坐上2、3个小时，应该隔一个小时就站起来走走。而且，一天5小时甚至更长时间坐着的人，静脉曲张的发生几率也比较高。

4、放松脊椎

人在保持坐姿的时候，后背的压力要大于站姿，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐火车、飞机，就要常常变换一下姿势，每小时站起来一次，四处走一走，减少腰痛情况的发生。

5、减肥

肥胖是引起中年男性高血压、高血脂、脂肪肝的重要原因，假如你很胖，建议你从现在开始，通过控制饮食和适当运动进行减肥。

6、戒烟

有关研究显示，40岁就开始戒烟的人，可以延长9年的寿命。吸烟会增加罹患各种疾病的可能性，为了自己的健康，什么时候戒烟都不算晚。

7、做力量训练

人到中年，如果不注意锻炼，各种慢性疾病就会找上门来，建议男性朋友平时可以做一些哑铃、阻力带等力量训练，有时候的话，跑步、快走、游泳也是不错的运动选择。

8、重视体检

男人到了中年，身体各器官都会走向衰竭，定时体检可以帮助男性朋友早点察觉疾病的蛛丝马迹。专家建议，40岁以上的男性除了定时检查血压、血糖外，前列腺、血管、骨关节、肿瘤标记物、幽门螺杆菌感染、甲状腺等检查也必不可少。

9、调整心态

都说40岁是个坎，甚至会出现“中年危机”，确实，这时候的男性身负家庭和工作的双重压力，难免会出现情绪不稳定的情况，此时，豁达的心态就十分重要了。男性朋友要及时调整自己的心态，清除不良的情绪，做好生活与工作的平衡。