减肥晚餐该怎么吃才算不节食（减肥不吃晚饭行不行）

先说结论：减肥时晚餐不能不吃；以水果作为晚餐不行；晚餐要多吃点蔬菜和瘦肉，少吃米饭。再说为什么，下面我会分3点进行说明。

1、为什么减肥时晚餐不能不吃？

减肥时晚餐可以少吃点，但是如果不吃，貌似能瘦，其实则不可取。

一天的时间是24个小时。早餐一般是6点到8点吃，吃完后午餐是11点到12点吃，早餐和午餐的间隔时间是3-6个小时。这时，如果晚餐不吃，则第一天午餐吃完后，要到第二天早餐才能吃上下一顿，也就是间隔接近20个小时。这么长的时间不吃饭，不仅会让你感觉饿，还可能造成低血糖。

通过饥饿节食来减肥，一个月两个月可以，但是时间长了就坚持不住了，到时候迟早会反弹。所以晚餐不吃的做法是不可取的。

2、为什么以水果作为晚餐不行？

有些人认为水果热量低，口感也不错，吃起来也很方便，所以选择以水果作为晚餐。其实这种做法也是不适合的。

首先是水果不顶饿。水果吃完之后，当时感觉可能不饿，但是过了一个小时之后，身体会很快感觉到饿。于是就变成了依靠饥饿来减肥，上面已经说过了，你不可能长期保持饥饿，所以这是不可取的。

其次水果含糖量非常高，如果吃的比较多的话，可能会导致身体内血糖升高很多，从而诱发糖尿病。

所以说，用水果做晚餐也是不行的。

3、晚餐应该怎么吃？

简单地说，就是吃的健康，好好吃饭。

具体地说，就是多吃点蔬菜瘦肉、少吃米饭。米饭含碳水比较多，尽量摄入少一点，所以晚餐可以少吃点米饭。蔬菜、特别是绿叶菜，热量一般都很低，多吃点没有问题。肥肉含的脂肪比较多，应该要少吃点。而瘦肉含的蛋白质比较多，则可以多吃点。

总的来说，减肥不能操之过急，健康减肥才是最重要的。晚餐不要吃饱，但是也要吃的健康。