睡眠不好如何改善睡眠质量（睡眠质量差感觉没睡）

很多人都会有这样一种状态，晚上睡不着，白天起不来，由于大多数的工作和学习都在白天进行，因此，对这部分人来说，晚上睡不着就成了一件非常痛苦的事，因为白天没有精力，去完成必要的工作与学习，晚上没能好好睡觉，自身的机体却没有得到充分的休息，久而久之，身体健康便埋下一定的隐患。

1、全身心投入工作或学习

在白天，只有全身心的投入工作或者学习，这样并不只是为了认真完成工作或学业，更可以使大脑充分地运转起来，可以在夜间的时候，让身体感到疲惫，更好的进入睡眠状态。

2、睡前热牛奶

睡前一杯牛奶，大家都知道这种方法。但是有许多的人在睡觉之前，会喝上一杯凉牛奶，甚至是刚从冰箱中拿出来的冰牛奶，这种做法其实是非常不健康的。如果在睡前摄入冰冷食物，由于将要进入睡眠状态，自身的体温将会下降，冰冷食物便会存在胃内，久而久之，就容易产生胃病的。在睡前，建议喝一杯温牛奶，温牛奶具有安神补气的作用，更有助眠的作用，可以帮助快速进入睡眠。

3、夜间适当的运动

在睡前进行适当的运动，也是一个很好的选择，有许多的人晚上睡不着，不是因为心理压力过大的原因，而是身体没有感到疲惫，这类人群就可以尝试在夜间适当的运动。在运动过后，身体会感到疲惫，再回到家中洗一个热水澡，会让身体感到放松，很容易便会进入睡眠的状态。但建议不要过于劳累，这样会影响第二天的工作与学习。

4、睡前远离电子产品

在现在这个时代，电子产品五花八门，里面的应用或者软件更是数不胜数，如果在睡觉前无意间点开了使自己感兴趣的内容，那么很有可能打乱自身的生物钟。当过了平常睡觉的时间的话，想要进入睡眠就会变得更加困难了。

在这个快节奏的社会中，只有加强自身的休息，才可以跟得上这个快速发展的时代，否则，很有可能因为精力不够的话，而被自己所热爱的工作或者学习所淘汰。