鸡胸肉减脂餐吃什么主食（还有哪些适合减脂期吃的肉类）

划重点敲黑板，减脂期真的要吃肉！

有想要减脂的朋友，有个误区你千万别去，就是：“狂吃青菜少吃肉，主食不吃火速瘦”！

或许用这种极端减脂的方法，你确实能哐哐掉体重，但一旦恢复正常饮食，你也会蹭蹭长体重的……减脂的目的是为了身体健康，需要靠各种营养均衡来维持，而不是单一摄入一种东西来迫害它。

人类作为杂食动物顶端的存在，肉是真的需要吃的，你可以通过控制分量和挑选种类，来合理的输入热量、脂肪含量和蛋白质。

那么，减脂期除了鸡胸肉还能吃啥呢？能吃的太多了，多到超出你的想象……

123，来，上清单，以下这9种肉肉都是常用食材，超市全部都有卖哦。

以鸡胸肉118大卡/100克为标准，咱们说说在这个热量上下，还有哪些你可以放心吃的肉肉以及应该怎么做。所有数据来源于薄荷健康网站的查询结果。

---

鸡肉类

• 掌中宝 - 107大卡/100克

没想到吧，就是吃起来跟啾艮啾特别过瘾脆爽的烧烤摊必点美食。

蛋白质含量和脂肪含量都和鸡胸肉差不多，关键是它做出来更好吃啊！

有空气炸锅机的，直接烤上，加一点儿烧烤料或者蒜蓉辣酱，一顿也就300大卡，吃得开心极了有没有。

• 去皮鸡腿肉 - 120大卡/100克

去皮啊，前提是把那个肥油油的鸡皮去了，剩下的部分其实就是鸡肉。

脂肪含量有点儿高？没问题，直接烤着吃或者炒的时候少放点油就行，可以靠烹饪方法，让鸡油析出来，味道更香。

这样的鸡腿你午饭直接啃一根热量都还不够呢，懂不懂？

• 鸡胗 - 118大卡/100克

其实去掉脂肪的内脏真的好吃且控热量，只要你会做法就好啦。

以前都是吃爆炒的，又下饭又长胖对不对？咱们可以试试自己卤鸡胗，和下面卤牛肉一样的方法，又香又有嚼头，吃着吃着就解馋了。

牛肉类

• 牛里脊 - 107大卡/100克

蛋白质和脂肪含量都跟鸡胸肉差不多，减脂人士最爱了。

我的吃法是切条不放油，炒熟了放到拌菜里，又香又补充力量。

或者切成细丝，放点儿油直接和蔬菜一起炒，加点儿薄盐生抽就非常完美了。

• 肥牛片 - 125大卡/100克

你别看它热量和脂肪含量高啊，肥牛片轻薄啊，控制住分量照样可以吃。

我前几天做的韩式豆腐汤，放80克肥牛就够了，主要靠汤头调节滋味，420大卡照样吃着很开心嘛。

• 牛腱子肉 -122大卡/100克

脂肪含量特别少，蛋白含量很高，关键是口感超级棒。

我喜欢是一整块下锅卤着吃，自己用植物香辛料卤出来很香很入味，且热量真心不高，存放时间还长呢。

午餐的时候来上150克卤牛肉，配点玉米或者糙米饭，再来个炒菜，一餐也不过500大卡，还营养俱全了。

海鲜类

• 大虾仁 - 66大卡/100克

这里说的是活虾、冷冻虾仁、南美大虾等等的平均值啊，上到90下到55。

作为优质蛋白质来源，你可以做凉拌菜，煮蔬菜汤，煎早餐蛋饼，一日三餐都可以吃。

不爱吃腥味的朋友，料酒 生姜的去腥组合了解一下，几乎不额外增加热量了。

• 扇贝肉 - 60大卡/100克

我个人是非常爱吃扇贝肉，自带鲜味而且厚实好嚼，蛋白质补充妥妥的稳。

和大虾的吃法差不多，特别是煮汤的时候，放入几颗，天然提鲜提香，根本不用放什么味精，毕竟有些基础调味料的热量可比食材大多了。

推荐大家试试青椒炒扇贝，鲜辣过瘾特别好吃，一算热量才200大卡，偷着乐吧。

• 鳕鱼 - 88大卡/100克

细腻鲜美的鱼肉真的是减脂期不能错过的好食材啊。

我个人是喜欢吃鳕鱼的，比巴沙鱼更美味，比草鱼处理更简单，比三文鱼更便宜。

推荐的做法有2个，1个是加点葱姜蒜料酒清蒸，然后你愿意蘸啥就蘸啥；还有1个是弄碎了做成鱼肉丸子，加1个鸡蛋和一点儿海盐胡椒，煮汤喝味道绝了。

羊肉和猪肉虽然做出来好吃，但是基础热量和脂肪含量确实比较高，建议一周或者半个月吃1次，解解馋就好了，控制好摄入量和做法，也不会太胖的。

各种网上卖的方便的腌制肉类，什么火腿肠啊肉丸啊，能不吃就尽量少吃，很多工业调味料的热量大到你想象不到。

推荐肉肉的做法，海鲜类呢清蒸或者煮汤，鸡肉牛肉类呢，炒焖煮都可以，控油控盐控量就没问题啦。

好啦，祝各位胖友都能在春天的时候吃着吃着就减脂成功啦！

最后啰嗦一句，瘦不是目的，身体健康才是我们生活的基础保证。

#天南地北大拜年#

,