这些动作可以练出好身材（怎么才能练出好身材）

原创内容，擅自搬运者必究！

女生，你还在追求体重不过百吗？男生，你还挺着啤酒肚，过着中老年人的生活吗？

每个人都希望自己能够比别人更加出色，而颜值是天生的，才能需要后天的努力，但是身材却可以靠后天进行雕刻。好身材源于自律，身材走形意味着平时的疏于管理，对饮食的放纵，运动锻炼的缺乏。

女生迷人的身材曲线，优美的臀腿比例，男生强壮的肌肉线条，好看的麒麟臂，这些都是自律饮食跟坚持健身的结果。想要好身材，吃跟练二者缺一不可，只有科学饮食，合理训练，你才能练出一副完美的身材，收获更完美的人生。

怎么才能练出好身材？分享这4个方法，减掉多余赘肉，提高身材比例，让你提升回头率，吸引更多目光！

方法1、控制热量范围

如果你的身材肥胖，那么热量摄入一定要降低，降低的热量范围要在合理的范围内，一般建议比平时减少300-400大卡，就能产生足够的热量赤字，促进脂肪的消耗。

每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢（1100-1400大卡左右），否则身体会营养不良，从而诱发各种健康疾病，常见的现象就是脱发、贫血、乏力、月经失调等问题，易胖体质也容易光顾你。

方法2、补充优质蛋白

知道了热量摄入范围，你还需要均衡食物营养，低油盐饮食，少做煎炸类食物，做到干净饮食，才能减少脂肪的合成，提高健身效率。

健身的过程中，身体对蛋白的需要会有所提高，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，比如蛋类食物、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、奶制品等，给肌肉合成跟生长提供足够的营养。蛋白食物摄入后还能提高热效应，让身体花费更多的热量来分解，有助于易瘦体质的养成。

方法3、适当的有氧运动

想要减掉身上多余赘肉，提高体能耐力跟心肺功能，有氧运动是你需要坚持的训练。

刚开始的时候，可以选择低强度的有氧运动，比如健走、瑜伽、游泳、踩单车、慢跑，大概一个月后可以慢慢过渡为强度稍大的有氧运动，比如变速跑、跳绳、拳击等运动，不断挑战体能极限，促进更多热量消耗，从而降低体脂率。

每周至少进行4次有氧运动，每次40-60分钟左右，2个月时间可以让你瘦一圈。

方法4、加强力量训练

有氧运动虽然可以减掉身上的多余脂肪，但是无法雕刻紧致、有型的身材曲线。迷人的翘臀、马甲线、强壮的麒麟臂、倒三角身材，需要力量训练的雕刻。

坚持力量训练可以提高身体代谢水平，预防身体肌肉流失，让肌肉支撑起皮肤，塑造少男少女的健康体态，让你保持年轻状态，拥有旺盛的力量。

新手可以从复合动作入手，如卧推、深蹲、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸等动作，主要训练身体的大肌群，让大肌群带动小肌群一起发展，这样的增肌效率会更加高效。

每个身体部位每次可以选择4-6个动作进行训练，训练后休息3天再进行下一轮训练，选择为6-12RM的重量，可以有效提高肌肉维度。

4个方法若能坚持90天时间，你的身材维度一定会发生不小的变化！