克劳福德上篮解析（克劳福德花式上篮动作）

轻篮球

Shake and Bake是一项花式上篮动作。球员在进攻过程中将运球变向技术与跳步上篮技术相结合，快速制造时间差，获得进攻空间完成得分。

其动作特征为进攻者完成一次行进间交替运球「运球变向」，身体重心偏向一侧，形成突破进攻威胁牵扯防守者的移动。同时将篮球导至另侧手，再顺势完成收球动作进行跳步移动，身体重心立马转向另侧完成上篮。

Shake and Bake动作

需要注意的是Shake and Bake动作最后收球的轨迹，跳步移动的路径与起初运球变向的方向恰恰相反。导致球员重心在左右两侧发生变化，球员身体也如同“Shake”词义不断晃动。

体前变向衔接

胯下变向衔接

背后变向衔接

今天主要讲讲Shake and Bake一类动作如何训练，简单来说我们可将Shake and Bake动作分解成运球变向急停和跳步上篮单独练习。以背后变向式Shake and Bake为例，首先球员需要学习行进间背后运球急停动作，熟练重心脚的位置和急停运球发力点。

背后运球急停

再进行常规的跳步训练，也就是前划臂摆动方式完成跳步收球上篮。熟练后将背后运球急停动作衔接起来，练习最简单的Shake and Bake花式上篮。同时逐步完善，处理好两个动作的衔接点，将Shake and Bake连贯运用。

前划臂收球

背后绕腰收球

最后球员可将前划臂摆动收球更换成，背后绕球方式收球进行跳步上篮，也就是大家熟知的克劳福德Shake and Bake动作。背后收球较为隐蔽，动作幅度小，防守者更难猜测进攻方向，以及干扰运球。