简单2个动作瘦腰（助你快速瘦腰瘦腿）

西风姐姐带你一起练瑜伽

每天都有不一样的精彩！

本节详解一组快速瘦腰瘦腿的的瑜伽动作，以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：选择直角坐姿作为预备式。双腿伸直放于地面，双手体侧下落，指尖触地，腰背挺直；调整平稳呼吸，全身放松（如图1）。

（2）

2、身体略略后仰，双手放于双肩的正下方，指尖朝前（如图3）。

（3）

3、吸气，收紧脚掌，手掌用力推地面；臀部上抬，胸腔向上舒展，头部微微上抬，眼看前上方；大小腿保持垂直状态，形成桌子式（如图4）。

（4）

4、保持姿势时长到自己的极限，注意呼吸要自然、缓慢、顺畅。

桌子式体式可以很好地舒展腰背筋脉，能缓减腰肌劳损；促进四肢及骨盆区域的血液循环，可以很好地拉伸腿部和臀部肌肉，让肌肉变得越来越紧实有型；还可消减腹部脂肪，按摩挤压内脏，促进消化，和新陈代谢。

坚持这个简单体式的练习，即可消除身体疲劳，预防和缓减腰肌劳损等腰背疾病。

还可在短期内收到消减脂肪、瘦腰瘦腿，打造优雅身姿的神奇效果！