喝水减肥真的瘦吗（喝水也能减肥这是真的吗）

最近因为疫情原因，小编和同事们一直处于居家办公的状态，在这期间有个同事遇到了一个十分苦恼的问题——夏日渐近，马上就要到穿漂亮衣服的季节了，但是她居然胖了有10斤！！！

实在没想到居家办公的烦恼居然还有——变胖！

如果你也有这样的烦恼，今天小编就教你一个轻松瘦身的小妙招——多喝水！

有人会说：我喝水也胖！

小编先在这里辟个谣：水是自然界中真正的0热量食物，它不仅能提供一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入，还能提高基础代谢速度，让身体自主消耗更多的脂肪，是减肥过程中十分值得推荐的“食物”。

“喝水都胖”可能是你喝水没有喝对——肿了！

什么时候喝，喝多少才能让我们“瘦”呢？

1、 什么时候喝？

根据美国弗吉尼亚州科学家的一项研究显示：饭前喝水可以帮助人们减肥。[2]

因为水能够占用肠胃的部分空间，增加一定的饱腹感，同时降低食欲，减少正餐的饮食量。简单点说，就是饭前先把自己灌个半饱。

2、喝多少？

根据《中国居民膳食指南》的建议，一个人每天正常的饮水量应该保持在1500~1700毫升，约等于八杯水的量。

如果想要起到减肥的效果，饮水量可以提高到2000~2500毫升，当然也不要使劲灌自己，人体是有排水极限的，建议大家饮水以“小口多频次”为主，每小时饮水不要超过800毫升，每天饮水不要超过4升，毕竟喝多了还容易吐！

3、怎么喝？

首先我们要明确，不是什么水都能减肥。像果汁、饮料等热量和糖分其实很高，减肥期间都是不建议喝的，最常见也是最值得推荐的是——白水，包括白开水、纯净水、山泉水或者天然苏打水一类的0热量水。

画外音：请集美们注意咯，这里是天然苏打水而不是苏打水饮料哦~

天然苏打水源于特殊地质环境，天然含有碳酸氢钠，0糖0脂0添加，而苏打水饮料中是含有热量的，想变瘦的集美请认准——天然苏打水！

此外，小编还要温馨提示一下~