5天12斤快速减肥法（每天多睡1小时就能减掉20斤）

近期，发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛的关注，即睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延长1.2个小时后，每天的总热量摄入能够减少270大卡。

按照趋势推算，在没有任何饮食或运动指导的干预情况下，一个人3年只靠多睡一会就能减掉 12 公斤。

这恐怕是最简单、舒适的减肥方法了

睡好、睡够，确实会瘦

1、保障睡眠，可以加速燃脂

有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上11点到清晨2点，分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也在不停地燃烧，从而减轻体重。

只要睡的早，脂肪就追不上

2、充足睡眠，控制食欲

人体中的激素，饥饿素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)相互作用，可以刺激大脑中的饥饿感。睡眠充足的情况下，会减少饥饿素产生，增加体内瘦素的含量，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的增长。

此外，大脑在获得充分休息后，可以避免因睡眠不足影响自我控制能力和决策能力，而过于依赖机体奖赏系统，摄入高盐、高糖和高脂肪食品。使得做出健康选择和抵制诱人食物变得更加轻松。

用睡眠的力量,战胜旺盛的食欲

3、规律睡眠，养成减肥生物钟

减肥计划，除了饮食控制、适当适时的运动，同等重要的是不能少了健康的睡眠。每个人体内有个“生物钟”，输出信号到各个器官组织，影响细胞增殖、睡眠、食物摄取、能量代谢等生物过程，减少睡前光照，规律睡眠时间，有益于恢复节律，降低肥胖的风险。

在终于结束睡眠不足的工作日开始放假时，很多人都选择一觉睡到中午或者下午，结果到了平时睡觉的时间也睡不着熬夜。所以，即便是节假日，尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

世界冠军几乎是无法复制的，但好习惯是可以借鉴的，其中，好好睡觉这一条就值得每个人学习。

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参考文献：

[央视新闻]--每天多睡1小时,就能减掉20斤？

[人民网]--睡眠：最简单舒适的减肥方法

[北京青年报]--“缺觉”让肥胖风险倍增 你的减肥计划里可能缺少这一项

[健康科普]--这是我离世界冠军最近的一次！谷爱凌的“秘密武器”原来是睡觉