到底什么办法真正治疗失眠（说说我的失眠经历与调理治疗）

失眠有多痛苦，应该只有失眠的人才懂，下面我们就来聊聊关于到底什么办法真正治疗失眠?接下来我们就一起去了解一下吧!

到底什么办法真正治疗失眠

失眠有多痛苦，应该只有失眠的人才懂

先分享一下，我是怎么一步步让自己失眠的

曾经，我是个特别嗜睡的人，别人睡8小时，我睡十个小时都感觉不够，正常情况睡到自然醒一般要10-12个小时。个人从小入睡就慢，除非真的很困，睡前躺床上总要想一些奇奇怪怪的事情，脑洞大开，然后想着想着就睡着了，一般这个过程在半个小时左右，少数情况会要1-2个小时才睡着。但是睡眠质量一直很好，雷打不动。除非没法睡，我一般都会在九点左右就睡觉，不管困不困，第二天自然醒一般都要到9点、这和我爸从小的教育有关，我爸对我的睡觉时间有严格的要求，小学的时候一般7、8点就要睡觉了，第二天上学衣服一直都是我奶奶帮我穿好才能起（小学是和爷爷奶奶一起生活的，衣服是因为太困了起不来，上学又不能迟到，奶奶帮我穿的）

记得初中的时候，晚上要上晚自习，具体到几点也忘了，应该在8-9点这样子。晚自习结束去老师那，当时我是住老师家，就是补课。在老师那，还要写一会作业，老师一般10点这样就叫你睡觉了。第二天早上一般5、6点这样子就要起来。就我这样的，根本不够睡。和我一起的还有另一个同班同学，有一次早上我醒来看时间都已经7点多了。我心想完蛋了，说过头了，然后不急不慢的起来洗了个头，再去教室准备挨骂。这些都不重要，重要的是我之后问我一起的同学，怎么不叫我一下，他说：他叫了我很多遍，还推我叫我起床，结果我愣是没反应。恩，是没反应。就这样子的我，后来是怎么到失眠的呢？

先不说那些因为生病引起的失眠，就说说我们一般人的失眠。失眠都不是一下子形成的，一般是都是因为不好的作息，和不好的心态慢慢导致的。

我本身对睡眠很重视，因为我一旦晚睡，第二天又要早起，就困得不行，浑身无力，黑眼圈也就很重，就感觉自己和别人晚睡是两个结果。所以我一直都是强迫自己准点睡觉的。但是不知道睡眠时候开始，我自己的心态变了。之前有段时间，我觉得睡觉有点浪费时间，晚上困了也不睡，玩游戏啊，看直播啊，就算没事干也要拖着不睡，非要到不得不睡的时间点才去睡。这个时间点实在12点左右。正常我应该十点就要睡了，第二天要上班7点起。前面我也说了，然后我入睡又慢，特别是熬过那个很困的点之后，后面你再想睡可能就会睡不着了。这也是大多数人失眠前期的一些类似的操作。

前期偶尔一两天晚睡，隔天早点睡勉强还能维持，到周末再补个觉，基本上睡眠还都勉强够。但是一直这样熬着不睡觉，总有一天会绷不住，然后就会失眠。如果你晚睡，第二天不早起，那也就没事，最多是算“睡眠相位后移综合征”。就是你的整体睡眠时间往后平移，医学上来说人体正常睡眠时间是23-7点，这些体内器官运行有关，具体我也不懂。但是，你晚睡，又早起，第二天又不补充睡眠，时间久了，失眠铁定找上你，失眠不找上你，脱发也找上你了。

我为什么会产生厌恶睡觉的心理的，具体原因我也说不上来。可能是因为工作后，自己给自己的压力太大，自己觉得自己不行，能力与想要的不匹配，消极。然后又是一个人宅家里，除了上班就是，玩游戏。我想应该也有一大部分人和我一样的吧，出门没什么大兴趣，游戏也没觉得那么好玩，但还是继续玩着。

一开始，我这种不好的心态导致的偶尔失眠，还能通过偶尔克制自己，有几天晚上8点就让自己强制上床睡觉，勉强的让自己不算失眠。后来彻底爆发是因为女朋友因为生病逝世，我一个人晚上待着，就是坐在电脑前面看直播，直播也没那么好看，但就是要看。最终，我就失眠了。

我失眠的具体情况也有两种。第一种是入睡困难，第二种是睡眠质量差，半夜总醒。还有最难受的就是两种情况结合。最严重的时候，我一晚上都处于半梦半醒的状态，持续好几天。第二天醒来浑浑噩噩，头疼，眼睛痛。失眠会加剧人的焦虑，甚至慢慢抑郁。后来我每天就只想做一件事情——就是睡一个好觉。

上面都是一些不太重要的话，现在讲讲如何慢慢调理。

失眠不是一天造成的，那么治疗失眠也不是一天就可以解决的。

失眠期间，我有一次完全恢复过。

前期，我都是通过把睡觉时间往前提来自我恢复，失眠不严重的时候还是很有效的。比如你正常是10点睡，有好几天你都12点睡，那你可以通过把睡觉时间调整到8点睡，这样坚持几天就会有好转，当然这只适用前期失眠不严重的人群。后来失眠严重了，我就是通过让自己身体“累”来让自己的睡眠更好。但是一般人很难做到。就跑跑步这样子是不行的。让自己累要一整天时间，让自己的身体持续输出，累了休息，休息一下再输出消耗。举个例子：就是干农活，你从来没干过农活的人，就去干两天农活，不用太快完成，慢慢做，累了休息，休息好了继续做。坚持几天，效果明显。基本前期失眠的人，干个几天，完全恢复不是问题。当然很多人，没有这种机会。我中间是怎么恢复的呢，我之前去做过一段时间网约车司机。早上6点半起，7点出车，开到大概晚上7、8点，收车，吃个晚饭，洗漱一下。睡觉。就这样半个月时间，玩的失眠完全好了。睡眠质量也很好，一觉睡到大天亮。后来，出于一些原因，不干了。好了伤疤忘了疼，又开始作。两个月时间的不良作息，导致我后面失眠的爆发。失眠的朋友，一定要切记，好了以后一定要坚持良好作息，不然失眠回来可能比上一次更严重。一般来说，这种持续输出，你走一天的路这种也都行得通，但是大不部分人不会去试，毕竟大家都是不自律的人。

然后，我再说说，关于我后来这一段失眠的自我恢复

一般像我这样引起的这种失眠，一般都是神经衰弱。

起初，我也还是想用上述方法调理的。去干过快递揽收员，但是感觉工作累不是很够，没什么效果。后来又想到健身，结果健身肌肉是酸痛了，但是对于睡眠也没啥效果。后来实在没辙，也去中医医院看了，血也抽了，药也吃了，但是效果不明显。

经过自己的长期斗争，总结出一下一些调理用品，大家可以酌情试试

1、如果你自己入睡困难，睡眠质量还不错可以考虑吃一下“褪黑素”。这个没什么副作用，也没有依赖性，它对于入睡的帮助还是有一些的。个人前期严重的时候，吃这个实测没用，但是后期调理回来一些，吃就很有效果。建议不要睡前马上吃，最好先自己尝试睡一会，睡不着起来吃一片，效果会更好，自身实测。重点：不到必要时刻千万不要吃安眠药！！！安眠药我一共也吃过15天的药，失眠严重的时候，安眠药也没用，而且伤身体。吃安眠药能睡着，但是半夜也都是半梦半醒的状态，睡眠质量极差。所以能不吃安眠药的时候绝对不要吃。如果真没办法也只能吃，比较不睡觉和吃安眠药来说，不睡觉的危害更大。

2、如果入睡没问题，你只是半夜老醒来，或者第二天过早醒来，推荐吃点“谷维素片”。药店都能买到，很便宜。

3、也可以喝点中药调理身体，不过调理都是需要长期的。我这边一个礼拜药一般在200元左右，还要看医生水平，水平好的，喝中药也有效果的，水平不好的喝了也没用。亲身经历。

应该会有人和我一样的情况，就是已经很困了，但是闭上眼又清醒了，很累，但是就是睡不着。这种情况可以试试吃安神补脑液，坚持吃一段时间，然后保持良好作息，适当运动，会有明显好转，好转之后再用上述两种方法。

当然，药都只是应急。最好治疗失眠的方法就是保持良好作息，调整一个适合自己的作息，并每天坚持。你重视睡眠，睡眠也就好好的，你不重视它，它也会远离你。

还有几个入睡小技巧

1、如果您是比较敏感的人，周围有声音，你就很难睡着的话，我这边推荐你购买一个耳罩。比耳塞好用100倍，隔音神器，带上它世界就安静了。我自己以前租出租屋，楼上半夜总也椅子摩擦地板的声音，白天一大早隔壁狗叫，不胜其烦。后来机缘巧合下找到这种神器，带上这些烦恼都没了，只是前期刚开始用，可能不太习惯。对于侧睡有影响。而且有时候带久了第二天耳朵会疼，但是对于能睡个好觉，这些都是一下小瑕疵，可以接受。

2、现在的人大部分都用眼过度，我经常躺床上就感觉眼睛不舒服，怎么形容呢？就是不痛，但是胀胀的，就是不舒服，这个实测很影响入睡，我没有这种症状的时候入睡就会容易。对于这种情况可以弄个蒸汽眼罩啥的，睡前带一下，热热的可以缓解眼部的不舒适感，让你更容易入睡。能物理治疗就尽量不要吃药，吃补品。睡眠好转之后，能不吃药就不要再吃了，包括褪黑素

补一点，千万不要自己一个人窝在密封空间太久，偶尔出去走动走动，呼吸一下外面的空气，现在所有的不美好都是暂时的，自律真的可以让生活变得更好，你我共勉.希望这篇文章能帮到失眠的你。

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