肚子紧致训练30个动作（肚子大有游泳圈的女生不要错过这个训练了）

马甲线训练：5个动作告别游泳圈。

消除腰部两侧赘肉，告别游泳圈，完整训练计划给到你。

·第一个动作揉泡沫轴。揉至大腿的斜斜侧，因为它会影响腹部发力。

·第二个动作坐姿扭转。保持双手撑地，背部挺直，吸气双膝扭转向一侧呼气还原，吸气向另外一侧呼气再次还原。

·第三个动作上举类。它可以帮助快速的收紧核心，调动核心能够起到瘦腰围的作用。

·第四个单膝跪地拉弹力带的旋转。保持背部挺直。单膝跪地既能够调动核心，还能够帮助调动大腿内侧和臀部。

·第五个动作侧支撑加扭转。保持核心收紧，骨盆稳定，呼气扭转，吸气还原。自行训练的时候一定要按顺序去完成。