喝了一段时间咖啡怎么还是犯困（咖啡救不了你的）

古人说：书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，书中车马多如簇。而考研党想说：书中还有瞌睡虫！

瞌睡虫是考研党看书过程最讨厌的存在之一了，每次一读书：目光就开始游移，惺忪的眼睛时睁时闭……一个小时下来，我也不知道我刚刚看了个什么知识。

复习过程中遇到的这种障碍会直接影响大家备考的精神状态，日益促成一种紧张焦虑的心理。那么考神君今天就为大家解答一下为什么一看书就会犯困这个大难题吧！

睡眠本身和读书无关

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?

注意高效看书时间

量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间，普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：

➤(一)疲劳困倦时不要看书

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。

➤(二)睡觉前最好不要看书

有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

➤(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书

因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

➤(四)饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

➤(五)最好不要熬夜看书

考研党特别是19考研党到了最后冲刺阶段，就会开启刷夜模式。这种模式并不可取，你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？太naive了，看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的，因此考神君并不提倡。而且，25天以后初试就要来临了，再不调整作息时间就晚了，毕竟考研是白天考而不是晚上考啊！

提升效率的“小动作”

每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

1

手脑并用不容易犯困

手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点，这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用，就是防止犯困，提高看书效率。

我们在看书的时候，可以准备好一个草稿本和一个笔记本，看第一遍的时候，一边看一边在草稿本上写写画画，看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用，调动大脑的活跃性，防止犯困，帮助记忆。如果看书的时候什么都不写，只是盯着书看，很容易走神，出现“人在心不在”的情况。复习到了后期，就可以做提纲式的笔记，构建框架，提取要点，从整体上去把握教材。

2

舒缓又不失活力的音乐

如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也许会收获不错的效果。当然，不能忍受边看书边听音乐的同学就自动忽略这一条吧。

3

间歇性做些运动

如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。

4

有可以随时倾诉的“小可爱”

如果你有一点“恋物癖”的话，那就把心爱的它们搬到你的书桌上吧！尤其对于女生，总有一些自己喜欢的“小可爱”，每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，可能会使自己的不良情绪得到舒缓。

5

改造你的学习环境

有些同学喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语，大家可以将这些词句写在易见的地方，每当读书而瞌睡虫爬来的时候，就能起到“不用扬鞭自奋蹄”的效果。

6

知乎大神的建议

考神君表示看了之后，精神百倍！！

非常好用，就是一困就毁书……

读书犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，容易造成气馁的心理。

学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。有些考生时间观念十分强烈，恨不能抓住所有醒着的时间，分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率降低，这时，如果还硬性地让自己埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。

以上就是考神君为大家总结的关于考研复习期间犯困应对办法的一些小提示啦！不论是19还是20考研党，在学习的同时大家也要注意规律作息，毕竟保证一个高效的复习状态才是最重要的！

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