快速减肥方法三个动作高效减脂（减肥不是减重这3个方法）

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很多人减肥期间总是把降低体重当做是自己的减肥的标准，体重下降真的就意味着你瘦了吗？其实不是的，体重下降的因素比较多，我们都知道身体是会自动调节身体内部营养补给和消耗，所以一般我们减重，减掉的物质大多数都是水分，无机盐，肌肉，或者是营养物质，而作为储能物质（脂肪）是很难被直接减掉的。

所以，减肥不是减重，减肥是减脂，脂肪含量高的人，他的身材就会比较肥胖，而且身材肥胖多数是因为脂肪的体积比较大导致，所以减脂才是你减肥的关键。那么如何减脂呢？记住这六个字：管住嘴，迈开脚，让你实现瘦下来。

减脂你要关注的就是你的体脂率了，对于男生来说，体脂率保持在15%以内的话，身材就能够比较健美，而女生则是需要保持在25%以内，身材也就能够显瘦结实，超过这两个标准体脂率，你的身材都是会呈现出肥胖的身材。如何知道自己的体脂率？

最简单的就是买个体脂秤，现在网上有很多的体脂秤都可以让你清楚地知道体脂，又或者是去健身房做体测，再不然就去商场门口的体脂秤上做测量，一般都是可以作为参考值哦。

减肥不是减重！这3个方法，6个动作帮你减脂，保持好身材！

第一个方法：改善你的日常生活习惯

1、不要吃零食，减少吃零食的次数，你的体重会下降得很快，而且身体内摄入的热量也会大大地减少。

2、不要久坐，减少久坐的时间，可以帮你更快地瘦下来，减掉你的肚腩肉，减掉你的身体脂肪，从而让你瘦下来，促进肠胃的蠕动。

3、不要熬夜，更不能够养成吃夜宵的习惯，以免你的身材越发肥胖，坚持2个月不吃夜宵的人，体重下降是最快的。

第二个方法：控制热量的摄入（1400-1600大卡）

我们每天摄入的热量最好就是控制在1400-1600大卡之间，因为既能够满足人体的基础消耗的热量，也不会导致摄入的热量过高从而导致热量剩余。

每天减少高热量食物的摄入，多补充一些高蛋白质，膳食纤维，以及优质碳水和脂肪就足够了，不要让自己吃饱或者是吃撑。

每个月一次欺骗餐能够让你更好地瘦下来，并且让你能够有动力坚持瘦下来。

第三个方法：运动燃脂

我们都知道全身性地运动燃脂才能够让身材快速地瘦下来，比如坚持45分钟的跑步，比如1个小时的游泳，比如跳绳20分钟，又或者是HIIT间歇训练等等，都是能够帮你有效地瘦下来，减肥成功。

这几个动作坚持做，帮你快速瘦下来，养成易瘦体质，保持好身材！

1、深蹲

2、开合跳

3、俯卧撑

4、高抬腿

5、跳绳

6、登山跑

减肥期间，坚持做到这几个方面的人都瘦下来了，在过年前让自己快速瘦下来，秀出自己的身材。