晒太阳能补充维生素d吗晒多久（晒太阳补维生素D）

对于大多数人而言，都知道钙元素对人体的重要性，所以常常会为了补钙，在生活中做出改善。同时在我们的一生中，有一些特殊时期，身体对于钙元素的需求量比较大，如果不及时补充，就有可能导致健康问题的出现。

在提到补钙的时候，很多人都会说还需要补充维生素D，因为身体拥有充足的维生素D，补充的钙元素就能被身体很好的吸收。人们常说，可以通过晒太阳的方式，补充维生素D，但是这真的靠谱吗？下面医生就来给大家解答一下。

晒太阳补维生素D，真的靠谱吗？

晒太阳的确是身体获取维生素D的一种方式，另外就是通过日常饮食补充。在适当晒太阳会后，身体内会逐渐产生维生素D。但此时其并不具备活性，需要经过身体的一系列转化。而身体对于钙元素的吸收，若是没有维生素D的帮助，身体并不能很好利用。

所以从本质上来说，晒太阳补充维生素D的方式，其实是靠谱的。但是日常生活中，有些人晒太阳的方式，会导致这种方式变得不靠谱。现在人们居住的通常都是高楼大厦，基本白天的时候，阳台上都会有太阳，有些人会选择在阳台晒太阳。

不过我们要知道，这样晒太阳，只会让我们变得舒服，并不能很好补充维生素D。因为紫外线分为不同的光波，分别是UVA、UVB、UVC，不同的光波穿透玻璃的效果不同。而让身体获得维生素D的光波——UVB，就不能很好穿透玻璃，所以这样晒太阳方式，补充维生素D的效果也就微乎其微。

那么具体应该如何晒太阳呢？

根据上文的介绍，我们可以得知，想要通过晒太阳补充维生素D，还是应当出门晒太阳，不要总是宅在家中。在晒太阳的时候，将我们手、脚部位的皮肤漏出来，让其充分照射到太阳即可。不过需要注意，太强的阳光，会对我们的眼睛造成影响，所以在晒太阳的时候，最好用物体遮挡一下我们的眼睛，以免阳光直射眼睛。

并且我们需要选择天气状况良好的时候，去户外晒太阳，如果是阴天、下雨天，外面基本没有太阳，那补充维生素D的效果可想而知。但如果太阳比较好，身体能够充分接触阳光，那么晒一刻钟左右，就可以满足身体所需。

通常情况下，建议大家一周内选择2天或者3天，前往户外晒太阳。最好选择早上10点，或者下午3点左右，具体需要晒多长时间，则需要根据当天阳光的强度判断，阳光强就晒短一点时间，阳光弱就可以晒长一点时间。之所以要选择上述的时间，因为如果是正午的时候，紫外线相对来说较长，会对皮肤产生较大的伤害。而上述时间，紫外线不那么强烈，但又能满足身体对于维生素D的需求。

拓展阅读：涂抹防晒霜，对晒太阳补充维生素D，有影响吗？

相信对于很多女性来说，都想要拥有白皙的皮肤，但是经常晒太阳，比较容易出现晒黑的情况。所以说，很多年轻人，可能只要出门，就会在皮肤上涂抹防晒霜。那么对于不想晒黑的人来说，涂抹防晒霜后晒太阳，还能补充维生素D吗？

从原理上来说，如果皮肤上涂抹了防晒霜，是可以起到阻挡UVB的效果，所以会对维生素D的合成造成影响。但是现实生活当中，并不是每一个人，每天都会涂抹防晒霜，可能出门之前想起来才会涂。那么这对于阳光照射皮肤，并不会造成太大的影响。

但是如果你刻意要去晒太阳，但是在出门前，又认真涂抹了防晒霜，那么并起不到相应的效果。可能晒了一段时间之后，只会感觉自己变舒服了，给自己只能带来一种心理安慰。

对于喜欢涂抹防晒霜的人，可以在日常生活中，通过食物补充维生素D。蛋黄、奶酪、海鱼等，其中含有的维生素D含量，其实都比较高，所以在条件允许的情况下，不妨适当食用这类食物。

综上所述，维生素D与钙元素的关系，其实是很密切的，很多人都说晒太阳可以补充维生素D，这句话的确是没错的。不过有些人晒太阳的方式，并起不到很好的效果，上文已经给大家指出了。如果想要通过晒太阳补充维生素D，那么建议你避免上述行为。