贾斯汀比伯从小到大变化史（小鲜肉贾斯汀比伯的华丽蜕变）

在全球拥有数千万名粉丝的贾斯汀·比伯可以说是“出名要趁早”的典范。用“狂热”两个字可能已不足以形容他在流行乐坛掀起的潮流。不过因其私生活较为混乱，不断有人爆料他做过的那些荒唐事；所以，大家也在心中将其定义为心智不成熟的小男孩。然而，时光飞逝，如今的贾斯丁·比伯已经变成了一枚标准的型男帅哥，尤其是那一身性感的腱子肉，让许多女粉丝早已激动得不能自已。

用贾斯汀·比伯自己的话来说：“我最近一直忙于在健身房锻炼，想把肌肉练得更大块，借此在女士面前表现得更为性感。”

其实，贾斯汀从小就喜爱运动，在加拿大的成长期间曾经打过曲棍球和篮球。

粉丝们认为比伯孩子气十足，但“黑粉”们却认为这个走到哪儿都喜欢躲在保镖身后的小孩实在过于娘炮。青春叛逆的比伯无法忍受那些“娘炮”的评论。努力健身和增加个人魅力成了他能想到最管用的救命稻草。

从2011年开始，他走进了健身房，希望通过健身让自己变得更男人。在著名健身教练帕特里克·尼尔森的指导下，比伯通过一年多的努力，告别了平胸和骨瘦如柴的娘娘腔形象。

比伯为CK高端品牌内衣的拍摄进行了艰苦的训练。他说：“我和帕特里克·尼尔森一起锻炼，每早7点半就到达健身房。我每周锻炼5天，每次45分钟。按照3天一个周期，并以此循环来训练。”贾斯汀每次的锻炼以在跑步机上慢跑30分钟作为开始，达到出汗的程度，然后是用自由重量训练器械来锻炼。为了证明所言非虚，教练透露了比伯的锻炼方案。根据教练的安排，比伯每2~3周调整一次锻炼动作。这些锻炼动作包括波比式、行走时箭步蹲、深蹲、哑铃摆动、腿举、仰卧起坐和卷腹等。他每个锻炼动作要做8~12次，总共完成3~4组。

虽然贾斯汀只是个小个子男生，身高只有1.70米，但训练分量可不轻。据教练介绍，他的平板卧推重量为120磅，能够做400次卷腹或仰卧起坐来增强腹肌的力量。

第一天：练习背部肌肉和三头肌，锻炼动作包括哑铃划船、耸肩、宽握（窄握）引体向上、仰卧臂屈伸、负重悬垂和窄握杠铃卧推等。

第二天：练习胸肌和二头肌，锻炼动作包括平板卧推、上斜式杠铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑等。

第三天：练习肩部和腿部肌肉，锻炼动作包括哑铃硬推、侧举、反向飞鸟、腿举、箭步蹲和硬拉等。

每隔一天练习一次腹肌，锻炼动作包括罗马椅腿举、前向卷腹、侧向卷腹和扭动式腿举等。

为了塑造性感分明的六块腹肌，贾斯汀会竭力避免让自己沉溺于药物、酒精和烟草，因为它们对健康不利。为保持腹肌，贾斯汀做了不少有氧锻炼（如拳击、跑步、骑车、慢跑和划船等）来减少多余的脂肪。

在饮食方面，贾斯汀严格遵循节食方案。他深知，要想塑造出非常出色的体形，饮食比锻炼更为重要。为此，他每天要喝大量的洁净水和绿茶来排出毒素，吃全谷物食品（而非精制谷物），不吃垃圾食品、快餐和热量高、营养物质含量低的零食，在一整天里少吃多餐（4~6餐），用橄榄油来烹饪健康的食材，食用新鲜的水果（而非果汁），喝高品质的蛋白质奶昔。最近，贾斯汀又成为了严格的素食主义者，不再吃任何乳制品或非蔬菜来源的食物。在与朋友外出就餐时，比伯会给自己点一份豆腐牛排和豆豉炸玉米饼。

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