肩颈僵硬症状(肩膀紧绷僵硬当心颈椎症候群找上门)

肩颈僵硬症状(肩膀紧绷僵硬当心颈椎症候群找上门)(1)

饭可以不吃,却不能不滑手机?你也是手机成瘾族吗?

小心低头族离不开手机,长期可能滑出颈椎病!

错误的姿势包括:脖子前倾、驼背、长时间盯着计算机、趴在桌上写字,或是低头滑手机,长期下来即造成颈椎症候群,使得颈椎提早产生病变,出现骨刺、椎间盘突出等,导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫而产生不适症状。

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颈椎,是连接头部及身体躯干的重要部位,如果在工作或生活中,长时间维持同一种动作,或是不正确的姿势,就容易造成颈椎症候群

颈椎症候群症状分成5种类型

罹患颈椎症候群的主要症状,一开始都会出现颈部及肩膀紧绷、僵硬,如果没有接受治疗获得缓解,就会进一步出现酸痛、发麻。通常一般民众如果自行按摩,或给人推拿都没有用,建议赶紧就医检查。

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第一种为单纯颈部出现不适症状:此时若是没有及时接受治疗,不仅颈部痠痛的强度增加,更会出现第二种神经根症状。

第二种神经根症状:开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂,都会有酸痛麻的感觉,甚至还会有肌肉萎缩的情形。

第三种是脊髓方面的症状:当压迫到颈椎神经,有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。

第四种蔓延至椎动脉:出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。

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第五种交感神经的症状:是大家比较少联想到的,开始有交感神经的症状,如:视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸,甚至是失眠。

由此可见,以上这些症状都有可能是颈椎症候群所引起的!

呼吁民众如果颈椎开始出现不适,应及早接受复健治疗,以防止长期压迫神经,造成颈椎严重退化,甚至手脚麻酸无力的现象。

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医生教你6招缓解颈椎症候群

1.收下巴运动

正确的颈椎姿势(共做五回合)。

步骤一:将头、背和臀部紧贴墙壁,眼睛平视前方。

步骤二:做一个轻微点头(收下巴)的动作,会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。

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2.颈部肌肉的牵拉运动:

(1)左右侧前斜角肌(共做五回合,左右两侧交替做)

步骤一:将头部旋转至右侧,右手要扳住椅子,协助保持肩膀固定。

步骤二:用左手将头部往左侧方向下压,会感觉到颈部右侧肌肉紧绷,维持五秒后即可。

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(2)左右侧提肩胛肌(共做五回合,左右两侧交替做)

步骤一:先将颈部向前弯曲,右手要扳住椅子,协助保持肩膀固定。

步骤二:头部旋转至左侧。

步骤三:用左手将头部往左下侧方向压,维持五秒。

3.颈部训练

(1)各种偏头痛式-等长收缩,适用于有开过刀的人或年长者。

步骤一:坐在有靠背且稳定的椅子,先将颈椎摆在正确的姿势,记得要缩下巴;

步骤二:稳定颈部的姿势,手置于太阳穴往对侧推(左右交替做,如图1、2)。

步骤三:手置于额头向后推,头部与手部都要同时进行推压动作。

步骤四:接着再将手置于后脑勺向前推。

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在进行四个方向的头手推压时,要特别注意的是,手推头的同时,头部要对抗手的推力,每次维持十秒后休息,共做三回合。

(2)进阶版肌力训练-适用于没开过刀的人。

乌龟翘式-颈部伸直肌群

步骤一:采趴姿,腹部平贴于床面。

步骤二:利用手肘弯曲来撑起上半身,同时要注意肩胛骨的稳定度,让背部及颈椎呈现一直线。

步骤三:将头看向前上方45度角,维持五秒钟、休息,共做五个回合。

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树懒式-颈部弯曲肌群

步骤一:采平躺姿势,将膝盖弯曲两脚踩着,腰部平贴床面。

步骤二:头抬起后,将下巴尽量触碰到胸骨,维持五秒钟、休息,共做八~十个回合。

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最后提醒大家,低头族在使用手机时,可将手机拿高,手机上方的高度与鼻子同高为最佳;为了避免维持固定姿势,建议双手轮流拿手机,使用的时间建议避免超过十五分钟以上

日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势,并且勿长时间维持同一姿势,以防施力过度而造成伤害,甚至提早颈椎退化;另外,最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练,可以改善颈部的稳定度,若出现疼痛应尽快就医治疗,才能远离永久伤害!

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