腰部两侧有赘肉瑜伽（腰部两侧赘肉多怎么办）

练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌要重点加强！

今天小编分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条！

动作01

• 右手肘撑地、小臂贴地，身体侧向右侧
• 吸气，左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定
• 呼气，收紧核心，右髋下沉
• 吸气，还原，重复练习10-12次后换边

动作02

• 从上一动作退出，进入反台式
• 注意胸腔打开向上推、肩胛骨内收
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作03

• 左侧骨盆着地，双腿伸直并紧
• 吸气，左手肘撑地，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，双腿向上碰右手
• 吸气，还原，重复10-12次后换边

动作04

• 保持上一动作状态，呼气，收紧核心
• 双腿屈膝并紧靠向腹部
• 吸气，还原，重复10-12次后换边

动作05

• 从上一体式退出，进入斜板式
• 呼气，回到下犬式，右手碰左脚
• 吸气，还原，呼气，左手碰右脚
• 左右交替练习为一次，重复8-10次

动作06

• 回到斜板式，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前碰右手肘外侧
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作07

• 保持斜板式，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝，髋部扭转向左侧
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作08

• 从斜板式进入侧板式，左手撑地
• 双腿交叉撑地，呼气，收紧核心
• 左髋向下沉，吸气，右髋向前顶
• 右手向侧伸展，重复8-10次后换边

动作09

• 回到斜板式，髋部扭转向右侧
• 呼气，收紧核心，右髋扭转向右侧地面
• 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

9个瑜伽动作坚持练习，助你打造完美腰部曲线！