怎么提升自身免疫力（如何科学提升免疫力）

人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程只有持之以恒的做到以下几点才对免疫的提升有所裨益 1、参加运动规律运动会促进免疫细胞数量增加建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持 2、保证睡眠质量睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死 3、保持乐观的情绪压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要 4、限制饮酒建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶 5、均衡膳食，适当补充维生素各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用 此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也就有增强机体免疫功能的作用避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等（来源：北京清华长庚医院），下面我们就来聊聊关于怎么提升自身免疫力?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么提升自身免疫力

人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功。免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程。只有持之以恒的做到以下几点才对免疫的提升有所裨益。 1、参加运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持。 2、保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。 3、保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。 4、限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶。 5、均衡膳食，适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。 此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也就有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。（来源：北京清华长庚医院）

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