腿部力量训练后隔天能跳绳吗（腿部线条全没了）

越来越多的人开始跳绳，有人说跳绳15分钟等于跑步1小时，简单、高效、性价比高。跳绳被大家捧到运动王者的位置。

于是有人坚持每天跳，凡事过犹不及，天天跳绳反而伤了身。

网友暂停跳绳腿部线条消失

最近有网友晒出跳绳后休息一个月的照片：麻杆似的两条腿。

这位网友说自己休息了近一个月没跳绳， 跳绳跳出来美丽的腿部线条全没了……

看来跳绳确实能让腿部线条变好看，休息一个月是因为她腿部受伤，不敢跳跃，拉伸。睡觉还戴着护膝。

不知道是否因为跳绳的原因使腿部受伤，有人在评论区也说到自己因为跳绳伤了身：

“我跳绳一个星期流汗过多得了夏季皮炎！”

“我在跑步机快跑，膝盖发炎也是一个月没运动了，体重一直在原地就怕反弹。”

夏天本来就温度高，过量运动除了给关节伤害，还可能出现皮肤不适甚至头晕等症状。

客观看待跳绳

跳绳确实好，但没有像网上传得那么好。

首先跳绳10分钟的热量消耗大约100千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250千卡。跳绳虽耗能大，但也没有这么高效。

传言中“跳绳一个月，狂减 30 斤”也很夸张，跳绳一个月，大概能减脂3斤，如果能管住嘴，效果会更好。

其次跳绳不会让腿粗，大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。

相反，长期跳绳绳还会让全身包括小腿的脂肪减少，做好腿部拉伸动作，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

最后是跳绳不能天天做，说实话，很多对身体有压力的运动都不能天天做，因为运动总有它弊端的一面，比如游泳，虽然没有对关节有压迫，但是长期游对皮肤也有伤害。

跳绳更是，虽然能瘦身美化腿部线条，但是对膝盖压力很大。如果跳绳动作不正确，也会对身体造成伤害。

如果天天跳，腿部受不了就会需要长时间休息，这样之前跳得全都白练了，还不如隔几天跳一次，一次别跳太猛。所以科学运动至关重要。

如何科学跳绳

想跳绳减肥，那你要学会正确姿势，这样既有效，还不伤害身体。

大家都知道跑步要提前热身，跑后要拉伸，跳绳也一样。

因为每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。

长时间跳绳，别在水泥地上。跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

建议大家选择塑胶跑道这类有一定缓冲的地面，或者在家地板上毯子。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。

最好不要空腹跳绳，这么做确实更有利于消耗脂肪，但会有低血糖风险，餐后休息一段时间再运动，也可以达到空腹运动的效果，没必要追求空腹运动。

虽然跳绳风靡男女老少，但体重偏重的人，BMI超过25的人，或者膝盖有过伤痛的人，以及有心脏血压问题的人，康妹儿都不建议跳绳，选择运动方式和强度最好遵医嘱。

跳绳虽好，可不要贪多哦！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）