一个人最多抑郁几次（容易导致抑郁的12种思维方式）

徐州心理卫生服务站：从心理学的角度来看，容易产生抑郁症的思维方式主要有哪些？

7.归因偏差

这种归因偏差可以概括为:对外归因于积极事件，对内归因于消极事件。

这是更离谱的心理错觉。显然，有些事情正在向好的方向发展，或者有一些中性的信号。有这种思维模式的人，往往会把它们归结或解释为危险的前兆，把这些正面的经历变成负面的。

有些人有自责的倾向，认为所有的好事都是别人做的，所有的坏事都是自己做的。

然而，大多数心理健康的人倾向于归因于积极事件和消极事件。

比如你因为某件事被别人夸奖，这种思维方式会告诉你这只是他们表面的礼貌，与我无关。

有一些女生，如果别人表达很喜欢她，她会说:这些人不了解我，我其实是个很糟糕的女人，没有人会真的喜欢我。

所以有这种思维方式的人可以在短时间内把快乐变成烦恼，把正面体验变成负面体验。

然而，你可能甚至不知道你在做什么。

8.乱贴标签

给自己贴上标签意味着利用错误创造一个完全负面的自我形象。

是以偏概全的极端形式，背后的思想是“以其人之道还治其人之身。”

只要你用“我是一个……”开头的句子描述自己的错误，你很可能就是在给自己贴标签。

比如你投资股票失败，你很可能会给自己贴上标签，说，我是个傻瓜，我是个没用的人。但事实是，股市有涨有跌，你只是偶尔判断失误。所以，你只是犯了一个错误。

给自己贴上标签不仅是自找麻烦，也是可笑愚蠢的。因为，请记住:你的自我不可能等同于你做的任何事情。

另外，乱涂标签会让你用词不准确，描述事物时过于情绪化。

比如，当你被一盒冰淇淋诱惑，却又想减肥的时候，你会这样想:我恨死自己了，我真的是一头猪。

这种想法会让你心烦意乱，然后最有可能的是，你会变得情绪化，只是把所有的冰淇淋都擦掉。

9.情感推理

这种思维方式就是:你以情绪作为事实的基础。

每次心情低落的时候，情绪推理几乎都在起作用。

在你看来，事实如此糟糕，那么实际情况必然如此。你甚至没有想过质疑让你有这种感觉的假设是否正确。

这种推理是有误导性的，因为你的感觉只是反映了你的想法和信念。如果它们被扭曲了，那么你的情绪就会失去正确性。

比如:我感到内疚，那么我一定是做错了什么；感觉很崩溃，所以我的问题肯定是无解的；什么都没心情做，还不如躺在沙发上发呆；我很自卑，所以我一定是个没用的人。

情绪推理的一个常见后果就是拖延。

我已经一个星期没打扫房子了，因为你告诉自己:一想到这些乱七八糟的杂事，我就烦死了。好像很难清理，不如不做，以后再说。

但其实家里的清洁工作并没有你想象的那么差。你一直在欺骗自己，这是你让负面情绪引导自己行为的习惯造成的。

10.自我判断

你总是不自觉地对自己、他人、事物做出一些好与坏、优与劣的评价，而不是简单地去描述、接受、理解。

这种思维方式主要表现在:你经常武断地判断事物，总觉得事物不完美。

比如他篮球打得很好，而我，即使打了一个学期，还是不如他。看看他有多成功。他和我同时加入公司。他成了系主任，而我却一事无成。

当我们拿自己和别人或者其他东西比较的时候，受伤最深的往往是我们的自信和自尊。

要知道，这个世界并不完美，我们谁都不可能完美。

但是，一个有这样思维模式的人，一直在要求美，给自己压力，这将是导致他抑郁的重要因素。

11.草率下结论

在没有调查和经验证据的情况下，他们迅速而武断地得出否定的结论。

这样的思考方式有两种:读心术和先知错误。

什么是读心术？

简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，使之消极。

比如你下班后和另一半一起吃饭，她却情绪低落，你就会有这种自动思维:她在生我的气。我做错什么了吗？

但其实如果你愿意多问她一个问题，你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。

但如果你抱着这种读心术，你认为理所当然的负面反应，可能会让你采取疏远的态度，或者故意不理她，让关系陷入僵局。

这种自我寻求的行为模式会形成自我实现的预言，导致我们的人际关系不和谐。虽然一开始什么都没发生。

先知，有点像预言。而你预测的，一定是你的不幸内容，而不是你的幸运瞬间。

这种思维模式让你觉得会有不好的事情发生，让你相信。

12.应该是法律。

无论对自己还是对别人，你都会试图用“应该”这个句式来推自己或者要求别人。

你总是对自己说:我应该这样做，我必须那样做。

这种思维方式只会让你感到压力和反感。在大多数情况下，你会变得沮丧和气馁。

因为，当你的实际表现低于预期标准时，当你使用“应该”或“不应该”时，你会感到羞愧和内疚，更加讨厌自己。

而当你把自己的“应该规则”强加给别人的时候，你会感到更加压抑，因为这种想法只会让你失去控制，烦躁和怨恨。如果别人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当成正义的化身，然后愤愤不平。

这个时候，要么你降低自己的期望值，要么你会一直对人类不符合自己期望的行为耿耿于怀，让自己的心情越来越差。

这种思维方式会把你局限在自我框架里，设定标准，会让你活得越来越辛苦，越来越累。

这些思维方式都是导致我们抑郁、不被尊重、价值感低下的重要因素。

我的观点是:认知影响情绪和行为。

如果我们在生活中能够做到自我认知，或者帮助身边的朋友找出他们偏颇的认知，可能会更好的帮助我们提高生活质量，远离抑郁症。

希望每个人在日常生活中都能有更阳光的生活。

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