快速减肥食谱大全一周瘦10斤（一周7天减肥食谱）

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝，为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品，的确苦恼，但是为了迷你短裙，不得不让自己瘦下来。

那就要定制了一份专属的“减肥食谱”，在美食中减肥，是一种享受。

想要减肥的话，饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通，给大家制定一周的食谱。

周一减肥食谱

早上：一块方糖加一杯黑咖啡

午餐：一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐：生菜 柠檬汁 一块牛排

周二减肥食谱

早餐：酸奶一杯 烤面包

午餐：两个煮鸡蛋 火腿片 生菜沙拉

晚餐：水煮青菜 西红柿一个

周三减肥食谱

早餐：酸奶一杯 烤面包

午餐：两个煮鸡蛋 火腿片 生菜沙拉

晚餐：水煮青菜 西红柿一个

周四减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯 面包一片

午餐：米饭一小碗 青菜一碗

晚餐：一个煮鸡蛋 清蒸胡萝卜

周五减肥食谱

早餐：胡萝卜汁一杯 面包

午餐：鳕鱼200克 柠檬汁一杯

晚餐：生菜沙拉 酸奶

周六减肥食谱

早餐：酸奶一杯 烤面包

午餐：五谷饭 鸡蛋两个 清蒸鲈鱼

晚餐：维C 鸡胸肉

周日减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯 鸡蛋一个

午餐：水煮菠菜 西红柿 玉米

晚餐：蔬菜粥 黄瓜一根

要改掉以下不良饮食习惯

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3）三餐饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡

4）暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5）要细嚼慢咽

6）要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材

喜欢的亲亲，记得关注我，带你们变瘦变美~

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