如何判断自己的体脂率（如何测量体脂率）

都2020年了，你还在用体重判断自己或别人胖不胖吗？是时候用更科学的方法来衡量啦。今天，我们就教大家用体脂率这个反映人身体内脂肪含量所占比例的指标吧！

一般而言，成年人的体脂率健康范围分别是男性12％～20％，女性20％～30％。男性体脂率≥25%，女性体脂率≥35%则可视为肥胖。

至于体脂率过高的肥胖带来的害处大家都知道了，但反过来，也并不是一味追求体脂率就可以了哦，过低的体脂率同样会对身体造成不良影响呢！那么，如何了解自己的体脂率呢？下面为大家介绍几种测量体脂率的方法：

1目测

一般来说，脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部，因而看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上。但这仅能对是否有肥胖做出一个初步判断，并不能具体到体脂率有多高。

2用体脂夹测

在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用体脂夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。利用脂肪夹测试速度快、成本低，且在进行多次度量并综合考虑后，其结果可参考度也较高，但应尽量由富有经验的专业人士进行操作。

3用体脂秤测

体脂秤、体成分仪器等测试体脂率的原理是对人体内生物电流阻力进行分析。仪器会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，透过身体不同成分如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。这类仪器一般可以在短时间内给出一整套数据，如体重、肌肉量、脂肪百分比、脂肪具体分布情况等。不过，测量结果也会受身体水分多少的影响，因而同一天不同时段的测量结果都可能有一定差异。

4公式计算

如果通过公式计算，需要量一下自己的腰围。研究发现，脂肪聚集一般都在腰腹部，因而通过腰围数据进行的计算会有较好的可靠性。成年女性的体脂率计算公式：a=腰围（cm）×0.74，b=体重（kg）×0.082 34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年男性的体脂率计算公式：a=腰围（cm）×0.74，b=体重（kg）×0.082 44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

对于青少年和中年人来说，公式的计算方式一般较为准确；但对于年纪较大，或是没有锻炼习惯但消瘦的人群来说，依然可能存在一定偏差。因此，如果要获得精确的体脂率，推荐实行多种测试，并对结果进行综合考虑，再得出结论。

此外，上述的各种测量方法，都无法精确地测量出内脏器官脂肪聚集的多少。内脏器官脂肪过高这种“隐性肥胖”危害甚至比一般的肥胖更大，从体型上一般表现为明显的腹部脂肪堆积，而且会伴随各种亚健康问题，应保持警惕，甚至必要时要到医院进行问诊。

不过，大家也不必担心，只要我们始终注意保持良好的饮食作息习惯，并进行充分的运动锻炼，无论是哪种肥胖，都不容易在我们的身上发生！

（部分资料来源：《中国体育报》、《科技日报》）

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“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。

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