无氧减肥多久有效果（小伙只做无氧瘦身成功）

最近网络上有一个新闻很火，引起了笔者的注意——江苏某地的某个胖小伙，只靠无氧在短时间内就瘦身成功。我们暂且不讨论这个新闻的真实性，就来说说——无氧是否能瘦身、无氧瘦身是否科学。

训练其实只有哪几种，要么无氧——练肌肉的力量（某一块肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量）、练肌肉耐力（在肌肉疲劳的结果下，特定时间内完成的最多的锻炼重复次数）、练肌肥大（也就是练成肌肉猛男的那种）；要么有氧——跑步、椭圆机等等匀速有氧，以及拳击或跳舞等变速有氧。

有氧训练，是公认的最好的瘦身方法，有氧训练的同时，配合使用绿瘦，效果更是绝佳！但并不是说，不做有氧、只做无氧，就无法瘦身。

无氧训练，是训练的一种。作为拥有十几年经验的体重管理品牌，绿瘦可以负责任地告诉您：无氧，也能瘦身，这很科学！

原因是：

无氧训练，也消耗体力和热量——既然消耗热量，那热量支出就一定会提高，消耗大约7700kcal的热量，就能够抵消掉一斤脂肪。

无氧训练的后燃效应——无氧训练的当时，并不像有氧训练那样需要大量的氧气摄入到肺里面参与运动，但无氧训练之后，身体的糖原被消耗殆尽，如果后期不大量补充和摄入碳水以及其他营养的话，则身体的脂肪会被调动以用来供能，这就是后燃效应。

无氧训练可以增加肌肉量——肌肉量增加，并不是姐妹们理解的“金刚芭比”身材。相反的，女性适当地增加肌肉量，可以让身材更加紧致，让肤色更好、身体更健康。同时，一定的肌肉量，在避免衰老的同时，也能够消耗一定的身体热量，避免脂肪堆积，有助于瘦身。