15分钟健身燃脂训练（7个家庭燃脂训练）

不知道你是否发现，人一旦过了30岁，肥胖的人就会越来越多，而且身体也更容易肥胖。因为30岁以后，生活压力和工作压力也在逐渐增加，加班、熬夜、饮食不规律，这些都是肥胖的元凶。长期熬夜会使内分泌失调，出现肥胖的现象，并且这是一种病理性肥胖。再加上不规律的生活习惯，暴饮暴食，很容易使大量脂肪囤积在体内，这样就会造成身体的肥胖现象。

谁不羡慕苗条完美的身材呢？因此“减肥要趁早”，不要一拖再拖。因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐变缓慢。所以，减脂就变得特别重要。每个人体内大约都有300亿个白色的脂肪细胞，在幼儿期不断增加，青春期达到顶峰，虽然成年人的脂肪细胞不再增加，但是体积会变大， 这样就会使身体变胖。因此减脂训练越早开始越好。

要想减脂拥有理想的效果，过程不要太快，要循序渐进地进行，切勿着急。不要觉得一天、三天、一个月就能够拥有自己想要的效果，这是不科学的，速效的减脂方法也会对身体造成伤害，这是不可取的。因为如果你在训练中进行节食，那么其实你减掉的很可能是自己的肌肉和水分。

使人发胖的原因很多，因此在生活中一定要注意培养自己健康的生活方式。充足的睡眠可以增强身体的新陈代谢，因此要保证一天至少8小时睡眠时间；精神压力过大也会使人肥胖，放松心情是很重要的；要坚持锻炼，让身体中的脂肪及时燃烧掉，防止积累在自己的身体。这样能够有助于赶走肥胖，也能使自己的身材越来越好。

下面小编介绍7个减脂自重训练动作，希望可以让你远离肥胖的困扰。

动作一：波比跳

动作要领：首先身体呈俯卧撑姿势，伏于地面，然后双腿和双脚同时弯曲站起，随后双腿和双臂伸直，用力向上起跳，反复练习。10个一组，做5组。

动作二：深蹲跳

动作要领：首先，双腿和双臂呈弯曲姿势站立，然后腰部用力，双腿和双臂伸直，脚掌蹬地，用力起跳，重复练习。15个一组，做4组。

动作三：自重深蹲

动作要领：首先双腿分开与肩同宽，双手握拳自然放在身体两侧，站立在地面，然后双腿和双臂同时弯曲，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，复位后重复做。20个一组，做4组。

动作四：俯卧撑

动作要领：首先双臂和双腿伸展，脚掌伏地，脚尖点地，身体腾空，平趴于地面。然后双臂弯曲向下，同时身体也随之向下移动，接着手臂伸直，身体上移，重复练习。15个一组，做4组。

动作五：卷腹

动作要领：首先平躺于地面，然后两条腿于膝盖处弯曲抬起，脚掌贴地，接下来双臂与手掌一起向前伸直，并且带动头和上身向前移动，重复动作。10个一组，做5组。

动作六：俄式旋体

动作要领：首先坐于地面，然后双腿弯曲并且双脚和双腿一起抬起，保持仅有臀部贴地的状态，接下来双手握在一起，同时左右摇摆，带动头和上身也跟着左右摇摆。做20次一组，做4组。

动作七：仰卧抬腿卷腹

动作要领：平躺于地面，然后双腿伸直并向上抬起，尽量保持与地面垂直的状态，接下来双臂伸直并且向前用力伸展，带动头和上身向前移动。做15个一组，做4组。

科学减脂才能带来更好的效果，因此，小编想对那些希望拥有健康身体和完美身材的人说，在减脂的过程中一定要注意安全，选择适合自己的减脂运动。

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