两性健康知识问答（保持性爱活力的注意事项）

在现实生活中，一些人虽年近“花甲”而性能力不衰，而另一些人尚未到“不惑”之年，却早已有“廉颇老矣”的感觉。差异如此之大，其主要原因固然与个人体质、疾病、健康水平等密切相关，而且夫妻间的情感因素也不容忽视。此外，专家研究发现，日常生活中有些看似风马牛不相及的的事情，也会影响性爱活力，需要人们注意。

摄足营养，吃够蛋白质

低脂牛奶和奶制品、鱼类、鸡肉等都是优质蛋白的最佳食物来源，日常饮食中应酌情多安排一些。有些食物则有害于性爱，包括加工肉制品（如腊肠、培根、烤肠等，含激素、色素较多，可减少男子精子数约23%）、全脂牛奶（不利于精子生成）、甜饮料（可能增加胰岛素抵抗的风险，导致氧化压力增加而危害男性精子）、农药残留食物等。建议用新鲜鱼类、牛肉取代加工肉制品。哈佛大学研究发现，多吃鱼的男性比不吃鱼的同龄男子精子数量高出51%，尤其是常吃肉色较深的鱼类，如三文鱼或金枪鱼，效果更明显。此外，建议用低脂牛奶取代全脂牛奶（但青春期男性宜喝全脂牛奶）；用鲜榨果汁或绿茶替代甜饮料；用绿色无污染食品取代农药残留量高的食物；等。总之，以果蔬、鱼类等为主的地中海饮食模式最有利于性爱活力的持久维持，值得借鉴。

夫妻常做家务

美国加州大学的研究人员发现，常做家务的夫妻有利于培养双方的感情，他们的性爱次数可增加约50%。不过，做家务须各司其职，性爱才会更有激情，如男人应多干刷墙、修理厨具等“力气活”，女人则多做些洗衣服、做饭等较精细的家务。如果反其道而行，男性常做“女性化”家务，性生活次数不增反减。

不熬夜，睡足觉

增强性爱持久力，必须杜绝睡眠缺失。男性尤其要避免熬夜等影响睡眠的不良生活习惯，因为睡眠是最价廉、高效的性功能保健法。

勤运动，不断积累与储备能量

以有氧运动为主，辅以力量练习，以便提高身体的耐力和爆发力，起到延长性爱时间、提升性爱质量的作用。其中女性要多做强化盆腔肌肉群的锻炼，有两种方法，一种叫“收肛提气”法，即每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时如忍大、小便状收缩肛门，反复做100次以上；另一种叫“中断排尿”训练，即排尿一半时忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿（此法特别有助于分娩后阴道松弛的改善，可增强阴道肌肉的紧握力）。男性宜多做拉伸与下蹲运动，经常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性爱时发生肌肉痉挛，也是防止各种原因导致肌肉疼痛的最简单方法；下蹲练习能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实、更性感。初学者可每天练习下蹲，之后可逐渐加大运动强度，做做深蹲或者单腿下蹲，效果会更好。另外，也可通过瑜伽、冥想、社交活动等来释放压力，保持轻松的心态。

多做脚保健，如洗脚、泡脚、捶脚等

在身体诸器官中，脚是对温度非常敏感的一个部位，哪怕只是0.1摄氏度的微妙变化，也能迅速感知，并对性爱质量产生影响力。中医对此的解释是，脚暖和了，阳气才会充沛，性生活才会达到和谐。现代医学认为，寒冷会使体温下降，使体表得各个器官迅速收缩，触觉也会明显弱化；如男性阴茎容易因寒冷而萎缩，女性皮肤的敏感度因寒冷而削弱，都会株连性欲。有资料显示，脚部暖和了，达到性高潮的概率就可增加30%。所以，性爱前用热水泡脚，夫妻间互相按摩足底，都是有利于性爱的活动，值得推荐。

（文/兰政文 ）

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