女性身高和腿长对照表（个子高不一定拥有美腿）

人人都羡慕大长腿，如果要是两条笔直笔直的“筷子”，应该会引来不少人侧目。但是所谓美腿，可不是长就好。也不是不符合实际情况的“干瘪瘦”，根据比例拥有健康美腿。赶紧来量一量你是不是美腿呐-？

黄金美腿比例5:3:2

到底5:3:2是什么意思呢？就是大腿根部：小腿最粗的位置：脚踝刚刚好是5:3:2。而想拥有完美的比例，不只需要运动，更加需要有效的排除水肿。让腿部的肌肉接近这个理想值，让双腿看上去更修长匀称。

而了解了比例之后，最理想的腿围是多少呢？根据三个公式算好自己应该有的围度之后，更加清晰的知道自己到底应该练哪里。

大腿=身高×0.3 小腿=身高×0.2 脚踝=身高×0.12

不是个子高就一定拥有完美身材，身边有很多个子矮但是身材比例非常好的妹子。腿长身子短就是一个完美的身材。根据身高的理想腿长应该是多少呢？

腿长数值公式

理想腿长：身高×0.47 理想腿长比例：大腿×小腿=3:5

想让双腿修长笔直，要从骨骼开始下手。骨盆的前倾后倾，都会影响身材和腿型。X腿和O型腿都是由于体态的问题而形成的。平时养成双腿并拢的习惯去做训练。将大腿、膝盖、小腿、脚踝四个点并拢，长时间运用肌肉的力量帮助骨骼矫正回到对的位置。

一味的追求“大腿缝”并不是美腿的表现哦。

保养塑型两不误

想要匀称的双腿平日的保养十分重要，每天例行的保湿工作外，还要进行有效的抗水肿按摩。适度的肌肉锻炼，帮助你拥有紧致迷人的双腿。

抗阻内收

1.双脚并拢，双腿打开至最大程度

2.双手放于膝盖内侧

3.双手向下发力，同时双腿并拢，对抗发力

弓箭步蹲

1.左腿前伸弓步准备，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖接近地面但不落地

2.腰背挺直，挺胸抬头，下蹲时吸气，蹬起时呼气

3.弓步蹬起，感受臀部和腿部发力

溜冰者

1.单腿支撑，膝盖和脚尖向前，不内扣.不外翻.不超过脚尖

2.抬头挺胸腰背部挺直，两侧腿向斜后方撤，臀部下沉降低重心

3.保持身体平稳不要晃动，换腿重复该动作

侧卧交叉抬腿

1.侧卧位上半身保持平行于地面

2.支撑手肩关节发力固定

3.上抬腿保持伸直，节奏慢下快上

4.抬起吐气收缩，下方吸气放松，下放不要落地

提踵

1.下蹲后双手环抱双腿

2.脚掌发力蹬地，提踵至最高点后放下，放下时脚后跟不落地

今夏想要穿上短裤，赶紧行动起来吧~对症下药事半功倍哟~

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