200米匀跑技巧

1、合理正确的技术动作,下面我们就来聊聊关于200米匀跑技巧?接下来我们就一起去了解一下吧!

200米匀跑技巧

200米匀跑技巧

1、合理正确的技术动作

  同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。

  具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。

  2、专项力量能力

  力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。

  3、速度能力

  速度能力是核心。所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑;它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些。

  4、200米短跑技巧

  (1)起跑阶段

  200米跑是短跑项目,掌握起跑技术很关键。可是起跑方面,平时在训练时存在的问题不少。

  ①起跑姿势选择不合理。

  短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学,但不少学校选择的是站立式。

  ②起跑动作不正确。

  采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有:双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移,臀部未抬起或抬起过高,膝关节完全伸直等。

  采用站立式起跑的考生出现的错误有:两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移。

  2)起跑后加速跑

  起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线,可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对,造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中,身体前倾与地面的夹角应该由小而大,身体逐渐抬高,这样才有利于加速。

  (3)弯道跑阶段

  由于200米起跑后的加速跑是在弯道上,出现问题的考生最明显的错误就是:大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线,而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关,身体倾斜不够,摆臂幅度没有左小右大,全脚掌着地等。

  (4)途中跑阶段

  途中跑是保持最高移动速度的阶段,这时,考生出现的问题有:肌肉紧张,动作变形,速度减慢,身体前倾不够,步幅小,步频慢。在途中跑时,考生要保持最高的移动速度,步长需要加大,肌肉要放松。

  (5)冲刺跑阶段

  冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有:进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。

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