练声前要做什么运动（有效练声训练之一）

练声前的热身就跟运动前热身的道理类似，需要使身体肌肉充分伸展，消除肌肉紧张，为接下来的声音训练做准备。

热身准备主要有以下几个方面：

1、头部旋转。有利于加强颈部肌肉力量，放松身体。

松弛地张开嘴，睁着眼睛按照以下步骤做头部旋转。下颌贴近胸部，右耳贴近右肩，仰头眼睛向上看，左耳贴近左肩，最后回到下颌贴近胸部。在朝着这个方向旋转三圈后，再向反方向转三圈。

2、颈部放松。有利于释放歌唱时喉部肌肉的紧张感。

右耳贴近右肩，同时右手绕头顶放在左耳上，持续10秒钟。

左耳贴近左肩，同时左手绕头顶放在右耳上，持续10秒钟。

接下来，双手放在耳旁头部下垂，持续10秒钟。

3、肩部旋转。有利于放松肩背肌肉群。

双肩高耸至耳，尽量让肩胛骨向后背方向运动。放平双肩回到自然状态，接着双肩向前做上背部的环行运动。

4、肋部扩张。放松肋部肌肉群。

右手摸左耳，向左侧屈体五次。再左手摸右耳，向右侧屈体五次。