初次减肥健身训练计划（有效的新手健身减肥训练计划）

　　坚持健身对身体是有好处的，比如减肥。在减肥的时候，有些人还会制定减肥计划，当然制定减肥计划对减肥也是有好处的，不过制定减肥计划也是有讲究的，那健身减肥训练计划是什么，还是有些人了解的。那么，有效的新手健身减肥训练计划是什么？下面就一起来看看减肥训练计划吧。

　　第一阶段：腿部

　　腿部的锻炼是我们在健身过程中必不可少的，同样在健身房有多种器械可以进行锻炼，我们可以搭配多种运动进行。一开始我们先进行慢跑半小时左右，让我们的身体舒展开来，从而进入运动健身的状态。接下来我们进行负重深蹲3组，每组进行20个，可以借助哑铃完成，再搭配倒蹬机运动3组，每组同样完成20个。在进行完这些运动之后，要对我们的腿部进行拉伸运动。

　　第二阶段：手臂

　　手臂的减脂在很多运动中都有一定的锻炼效果，但是如果能有针对性的进行，锻炼的效果会更明显。我们一开始可以进行简单的手臂拉伸运动，接下来我们先进行哑铃平举运动3组，每组完成20个。然后我们再进行劲后拉伸运动，这个动作是在我们颈部后方完成的，同时还能够锻炼我们的肩部肌肉，对我们的颈部也有帮助。

　　第三阶段：胸背部

　　胸背部肌肉的锻炼在健身房进行，锻炼效果最为明显。我们一开始可以先做一些俯卧撑运动，让我们的身体得到舒展，接下来我们开始进行史密斯卧推3组，每组坚持完成25个，然后再进行高位下拉3组，每组完成20个。坚持进行这两组动作，对我们锻炼肩背部肌肉的锻炼效果明显，也可以进行宽距引体向上运动。