孕妈适合吃小零食（孕妈零食大盘点）

自从有了宝宝，一个人吃两个人分，免不了会时不时感到饿，这是正常的现象，平时没到餐点的时候，准妈妈可以吃一些小零食，一方面起到充饥和补充营养的效果，另一方面个还可以调节孕妈的情绪哦。

零食可以使人的精神进入最佳状态，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

但是对于特殊体质的孕妈来说，并不是什么零食都可以吃的呢。

孕妇可以吃的零食

【无花果】

无花果有健胃润肠和催乳的效果，其中富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食，特别是患有孕期便秘的孕妈可以多吃一些。

【全麦面包】全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

【葡萄干】

葡萄干有补气血、利水消肿的功效，其中铁含量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

【大枣】

大枣的营养价值很高。它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气，孕妈可以选择将大枣熬粥。

【核桃】

核桃的营养价值非常高，富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等。但是准妈妈要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响正常的血糖、血脂和血压。

【海苔】

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。在选择海苔的种类时要选择低钠盐类的，在孕期患有高血压和水肿的准妈妈要严格控制钠的摄入。

【酸奶、奶酪、苹果】

酸奶

酸奶里面富含益生菌，可以起到帮孕妈调理肠胃的效果，同时富含蛋白质是补充蛋白质的绝佳零食，酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪被称为“浓缩的牛奶精华”，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，孕期需要控制体重的准妈妈不需要担心吃奶酪会发胖哦。

苹果

苹果不但香甜美味，它还富含构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。另外苹果的香气可以改善情绪。

其他

葵花籽

与其他果仁类食品相比，葵花籽的蛋白质含量较高，而且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。此外，葵花籽还富含维生素E及精氨酸，可提高人体免疫功能。其中丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花籽具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽还是维生素B1的良好来源。

南瓜子

南瓜子性平昧甘，营养全面，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于消除孕期疲劳。但是要注意的是，板栗吃多了会产生胀气，所以准妈妈们不要过量食用哦。

花生

孕妈妈常吃花生能够预防产后缺少乳汁。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

芝麻糊

黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的母乳偏少。

孕妇不宜吃的零食

【冷饮】

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

【膨化食品】

膨化食品如薯片、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少。不但没有营养，多吃了还会导致肥胖。

【街头食品】

街头食品大多卫生不达标，例如街边的烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘。对于孕妈来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁。

【含铅食品】

例如电影院里面的爆米花、还有餐桌上的皮蛋等食物中含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大，孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。

【油炸、含糖、含盐过多的零食】

油炸食物可导致肥胖且脂肪含量多，不易消化。食物经高温油炸其中的营养素被严重破坏，阻碍人体对营养素的吸收；摄入的糖分过多会导致食欲下降，导致孕妇其他营养素摄入过少，发生营养不良和贫血；常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险，一些加工零食，糖、盐、添加剂比较多，香精、色素，还含有反式脂肪酸，最好少吃。

【睡前半小时不要吃零食】

孕妇除了对零食的种类有要求，对零食的量和时间也有明确的规定。时间主要以不影响正餐为宜，零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高，晚餐后2小时~3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅仅从口味和喜爱选择，更应注意合理膳食，均衡营养。

来源：中国妇幼健康

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