两个动作改善腹部赘肉(腹部赘肉多该怎么办)

大多数人在洗澡的时候,都会习惯性地观察下自己身体平常工作学习都太忙,衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到,但一旦在镜子前仔细观摩时,发现不是这里粗了点,就是那里肥了点特别是腹部,好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子,怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩?,下面我们就来聊聊关于两个动作改善腹部赘肉?接下来我们就一起去了解一下吧!

两个动作改善腹部赘肉(腹部赘肉多该怎么办)

两个动作改善腹部赘肉

大多数人在洗澡的时候,都会习惯性地观察下自己身体。平常工作学习都太忙,衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到,但一旦在镜子前仔细观摩时,发现不是这里粗了点,就是那里肥了点。特别是腹部,好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子,怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩?

的确,年龄是其中一个很重要的原因。年龄越大身体的代谢功能也会比年轻时候要差,所以很多人年轻时很瘦,以为自己会一辈子都是个瘦子,却没想到越到中年,身体便逐渐发福。

但是,为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢?

1、与腹部肌肉类型有关

这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同,它不属于骨骼肌而是平滑肌,平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式,导致它更具有很强的防御性,与骨骼肌相比,当出现脂肪时,平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗,而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此,腹部对很多人来说都是最难减下去、却最容易长肥的部位。

2、饮食不规律

常见的油炸、烧烤、快餐等,都是高热量饮食,而进食过后往往不适坐着就是躺着,这样热量就在腹部堆积形成脂肪;也有的减肥女性或上班族经常不吃早餐,然后导致中午便会吃的较多,甚至晚餐也吃多,但同时缺乏运动,脂肪便堆积在腹部。

3、饮酒

常见于男性,因为酒精的热量其实很高,一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿,但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内,最后形成所谓的“啤酒肚”。

4、久坐不动

大多数女性的腹部赘肉都是这个坏习惯导致的。坐着时腹部的肌肉折叠变形,如果是吃了饭的情况下,极易导致脂肪全部囤积在腹部。

相对来说,女性因为更为在意自己的身材,往往会对自己的腹部赘肉比较在意,而大多数男性可能并不会觉得“肚子大”有什么很不好。虽然腹部脂肪能够有利于保护内脏,但若是过度堆积,反而会对内脏造成压迫和影响。美国疾控中心曾发表的一份报告显示,有超过15种可导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。

腹部脂肪过多会增加疾病风险:

一、心脏病

不少研究都证实,腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多,会压迫血管影响正常的血液运输,包括心脏血液运输。

二、脂肪肝

大部分的脏器都在腹部,腹部脂肪堆积过多,多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重,受到损害,从而引发脂肪肝。

三、糖尿病

腹部脂肪过多堆积,会对血糖代谢造成影响,糖尿病风险升高。

四、其它癌症

研究显示,腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。

因此,无论是出于形体美观,还是为了减少诸多健康隐患,一旦腹部的脂肪囤积过多时,就应立即重视,通过饮食控制、运动减肥、改善不良生活习惯等方式减少多余脂肪。今天就给大家3个建议:

首先是饮食控制。尽量少吃高热量食物,特别是高糖、高脂肪类。饮食结构上以补充维生素、蛋白质和膳食纤维为主,有研究发现,多种水果如鳄梨、橙子等内均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。

其次是运动减肥。运动是最效的减肥方法,而不要通过单纯的节食。如卷腹、跑步、瑜伽等运动对减少腹部赘肉都有明显效果。

最后是改善不良生活习惯。如尽量少喝酒;养成饭后站立半小时的习惯;不要长时间一直坐着,要多起来活动等。

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