睡觉落枕有什么妙招吗？睡觉落枕了别担心

很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子巨疼，转头已经成为了奢望，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。之后的一天甚至是几天就处于脖子僵硬，持续疼痛的过程中。

为什么会落枕？

01肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛，局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。

02感受风寒

如盛夏贪凉，睡眠时受寒使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利，转头受限。

03颈部外伤

颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫，再加上睡眠时颈部姿势不良，也可导致“落枕”。

04既往疼痛

平时就有颈椎病等病史，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“枕”。

如何预防落枕？

以下的四个动作可以调整颈椎周围的四块肌肉，经常锻炼可以改善颈椎的活动度，可以改善颈痛和颈椎的不适。

动作1：调整胸锁乳突肌

头往左侧扭过去，扭到最大限度的时候，用手顶住，头与手对抗，坚持9秒放开，右侧也是一样。

动作2：调整肩胛提肌

做提肩缩头，坚持9秒，放开，放松，低头抬头的幅度会明显改善。

动作3：调整菱形肌

两个肘往后撑，头往后仰，后面的肩胛骨往背部聚拢，坚持9秒，这样可以帮助改善症状。

动作4：调整斜方肌

我们半蹲的同时两臂像这样举起来成W形状，然后站直，同时两臂伸举成Y的形状，W，Y，做2到3次，背部和颈部的肌肉就会放松。

“落枕”后怎么办？

01热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射颈部均可起到止痛作用，若时间充裕可选择洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

02醋敷

取食醋100g，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每天2～3次，2天内即可缓解疼痛。

03按摩落枕穴

落枕穴又称外劳宫，在手背侧，中指和食指之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。

按摩方法

以大拇指揉按穴位，此时头用力前伸，在前下方缓缓缩下头，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头缓慢地轻轻左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置，转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。也可按摩颈部局部疼痛位置， 注意动作应轻柔，不宜过重，最好由专业康复医生帮助进行如上操作。

温馨提示

落枕患者一般经过上述治疗后基本可以痊愈，还有少部分人治疗效果不佳，建议这类患者可以到专业门诊就诊。