超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)

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翘臀是性感的代名词;是一种令人无法拒绝的荷尔蒙;是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是不少少男少女不断追求的梦。

“无翘臀、不女神”,说明“翘臀”是女性最想拥有好身材的其中部位(翘臀、半球型胸、马甲线和大长腿)之一。

但伴随着科学技术的发展,越来越多的重复性的体力劳动被机器取代,这直接导致了大多数人的日常生活中都久坐,即使在休息时间,也是手机不离手,长此以往,人们缺乏必要的锻炼,就会出现肌肉无力的情况,进而引发腰背等部位的疼痛、肥胖、身材臃肿臀部扁平等等。

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(1)

对于大多数的白领来说,久坐已成为大多数人生活中的常态,而且日常出行也有各种各样的交通工具可供选择,这样会使臀部肌群长期处于放松状态,再加上臀部脂肪过多,会使臀部肌群力量退化,无法主动发力,即使在重压下,其作用也不大,压力会转移到腰背,造成疼痛。

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(2)

但上面的这位美女来自英国伦敦,于1995年出生,今年25岁,身高180cm,体重130斤,之前也是一位白领,长期久坐办公室,但她的身材却凹凸有致,不但拥有D罩杯,而且翘臀迷倒所以办公室的男同事。

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(3)

圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美的展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(4)

但是许多女性在平时训练臀肌时,完全找不到臀肌发力的感觉,导致臀部训练没有效果,反面大腿变粗壮了,这是什么原因呢?该怎么办呢?

在日常生活中,久坐让臀部肌群长期处于相对放松的状态,没有被激活,而且臀部也比较僵硬,所以当训练臀肌时,找到不臀肌发力的感觉。

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(5)

所以在臀部训练之前,或者平时都要常常激活臀肌,包括徒手下蹲,臀桥等,激活臀肌,让臀部肌肉活起来,不是“死肌肉”。

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(6)

下面猫老师健身分享几个平时都可以随时随地训练的动作,帮助爱美的女性激活臀活,让臀肌活起来,可以让训练臀部时,更容易刺激臀肌,快速打造翘臀。

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,还可以促进膝盖,脚部和脚踝的稳定性,这些都会直接影响臀部训练。

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怎么做螃蟹漫步:

  • 把弹力带置于膝盖上方,双脚打开与肩同宽站立(此时弹力带稍微拉紧),脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 臀部向后推,屈髋屈膝半蹲,这是起始姿势。
  • 保持半蹲姿势,左脚向左跨一步,然后右脚向左跨同宽距离,交替重复。
  • 时间30秒。
俯卧后抬臀:

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(8)

怎么做俯卧后抬臀:

  • 俯卧在平板凳(或上斜凳)上,髋部正好位于凳子边缘。
  • 双手抓住长凳稳定身体,绷紧核心,这是起始姿势。
  • 臀部发力向后伸展,带动大腿向上抬起。
  • 在最高处注意挤压臀部,但不要过度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下缓慢下放大腿,直至起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组做20个。
单腿臀桥:

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(9)

怎么做单腿臀桥:

  • 仰卧在地板上,膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上。
  • 右脚平稳放在地板上支撑,抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板,这是起始姿势。
  • 核心绷紧,然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面,使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
  • 保持左脚伸直指向开花板,右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
  • 重复,然后换腿重复。
  • 时间为每侧15秒。
驴踢:

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(10)

怎么做驴踢:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。
  • 右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,使脚掌指向天花板,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
  • 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
  • 每侧做4组,每组10个。
屈膝礼弓步:

超详细翘臀教程(D罩杯女白领长时间办公)(11)

怎么做屈膝礼弓步:

  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手置于胸前。
  • 右腿向后退一步,同时越过左侧,并弯曲膝盖和臀部蹲下,直至左大腿几乎与地板平行。
  • 整个过程躯干保持直立。
  • 返回至起始姿势。
  • 时间为15秒。

大部分上班族都生活压力很大,工作压力很大,身体有时也会出现健康问题,更不用说体形走样了,但越是工作忙,就越要抽时间健身,这样既能锻炼好身材,又能保持健康,而且只有这样,才能有更美好的人生。

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