三个虐腹动作练出腹肌（14种花样虐腹动作）

腹肌不难练，只是没苦练。很多人说是要练腹肌，但是坚持了两三次就以各种理由不练了，今天给大家推荐14个在家就能练的虐腹动作，花样多、省时间、省地方！希望能够帮助大家坚持更长时间，快来看看你能做到几个吧！

14个虐腹动作，每次建议选取6-8个动作，隔天锻炼一次，每个动作每次做4-6组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟，根据自身情况调节训练强度。

具体动作如下（注意：一定要保持核心收紧，感受目标肌肉的发力，动作要慢，让肌肉得到更多刺激，更好的刺激目标肌肉！）：

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想要最快速度练出腹肌，还需要做到的一点就是减脂，建议在这些运动后，进行半小时以上的有氧运动，还有日常的饮食也要控制哦，少油少盐，多吃高蛋白食物，多吃水果和蔬菜。

只要大家肯坚持，肯练，一定可以练出腹肌！一定要坚持哦，一起期待夏天的秀身材吧！

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