怎么减脂不减肌（几个方法让你减脂不减肌）

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减肥，你真的搞清楚对象了吗？减肥的目的是为了降低体脂率，而不是消耗身上的肌肉。脂肪是储能物质，体积比较大，热量消耗也不如肌肉。

而肌肉的耗能物质，体积只有脂肪分子的1/3。而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，保持年轻的身体状态。

只有减脂不减肌，你才能提高减肥成功率，降低复胖几率！几个方法让你减脂不减肌，瘦下来后身体保持旺盛的代谢，身材线条也会更加迷人！

1、健身训练的时候，力量训练结合有氧运动

健身只做有氧运动（慢跑、有氧操、广场舞、乒乓球之类的运动）虽然可以有效燃脂，但同时也会造成肌肉的流失，不利于保持身体旺盛的基础代谢值。

为了避免肌肉的流失，我们要控制有氧运动时长，同时加入力量训练来提升肌肉含量，比如在有氧运动前加入一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练，以此来强化身体肌群，提升身体基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更加出色。

2、不要单纯地吃水煮菜，而要补充优质蛋白食物

减肥要控制卡路里摄入，但是不能只吃蔬菜，不吃其他食物，长期以往身体会营养不良，肌肉也会有所流失，易胖体质也会找上你。

减脂三餐要注意补充优质蛋白食物，蛋白可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。我们可以吃一些鸡蛋、瘦肉、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物，烹饪坚持清蒸水煮的做法，才能控制卡路里值。

3、多喝水抑制饥饿感，提升身体代谢水平

减肥期间，我们要注意多补水，不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，身体代谢循环也会下降。

每天多个时间段补充水分，一天喝上2-3L水，可以有效抑制饥饿感，控制卡路里摄入，还能保证身体的循环代谢，促进废物的排出。

4、早一点入睡，避免熬夜

熬夜会扰乱激素分泌，皮质醇水平会提高，脂肪也容易堆积起来。身体机能也会加速老化，身体代谢水平也会慢慢下降，减肥效率就会下降。

规律的睡眠作息有助于身体机能的修复，确保激素的正常分泌，帮你抑制脂肪堆积，提升减肥效率。