孕期呕吐吃什么能缓解（孕期恶心呕吐如何缓解）

#营养家##健康科普排位赛##孕妇#

准妈妈们在孕期的前三个月往往会有恶心、呕吐等不适反应，这类症状因人而异。有些孕妈可能因为反应剧烈，严重影响饮食和休息。

然而，孕期又不能随便吃药。如何通过饮食和生活习惯缓解这些不适的症状呢？

少食多餐。虽然“一人吃两人饭”，但是每顿饭不能吃的太多，少喝汤水类的液体，以免给胃肠道造成较大的压力。

饮食宜清淡，不要吃韭菜、咖喱、大蒜等味道比较重的食物；以蒸煮为宜，减少煎、炸、炒菜等油烟味对孕妈的刺激。

在症状缓解的时候，孕妈们可以吃一些馒头、饼干之类的食物补充能量。恶心、呕吐反应比较大，而无法正常进食的孕妈，需要及时到医院进行补液治疗。

维生素B6是孕期比较常见的，缓解恶心、呕吐的营养素。孕妈们可以在妇产科医生和专业营养师的指导下服用，但效果可能因人而异。

生姜具有一定的止呕作用，其作用可能归因于具有生物活性的生姜酚。此外，有研究表明，生姜还有助于刺激胃肠道运动，并增加胆汁和胃酸分泌，具有促进食欲的作用。

并且生姜作为一种食物，其对于孕期女性和胎儿也具有安全性。一些关于孕期服用生姜的研究表明：未发现胎儿存在出生异常和自然流产风险的增加。

所以，对于呕吐而无法正常饮食的孕妈~不妨喝一些生姜和红糖煮的水，既补充了碳水化合物，又可以在一定程度上缓解呕吐。

除此之外，妈妈们可以在恶心的时候，按一按“内关穴”。位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（如图所示）。有科学研究表明进行物理的按压是有助于缓解恶心，呕吐等症状的。

女子本为弱，为母则刚。孕育一个生命是十分美好而又辛苦的事情，祝各位妈妈可以少受一些罪，顺利诞生下健康可爱的宝宝~辛苦了！

参考文献：

Austin K, Wilson K, Saha S. Hyperemesis Gravidarum. Nutr Clin Pract. 2019;34(2):226–241. doi:10.1002/ncp.10205