假胯宽的原因和调整（微支招纠正假胯宽）

纠正“假胯宽” 只需四招

2019-8-12老人报12版

指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复中心康复治疗师 翁志刚

记者：陈晓琨 摄影：杨锋 通讯员：锁卓琪

“假胯宽” 的人在大腿上侧的骨盆衔接处异常突出，常因脂肪囤积，导致人体横向变宽，在视觉上让人有种胯位降低的错觉，显得下半身笨重。

广州中医药大学第一附属医院康复中心康复治疗师翁志刚表示，“假胯宽”的人在走路时，双腿会呈现内旋状态，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且，坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，都是导致髋关节过度内旋，造成“假胯宽”的常见原因。

专家：

“假胯宽”

日久可引发脊柱侧弯

翁志刚表示，髋、踝关节是人体力线的“基座”，主要起到承重的作用。一旦其中一方出现问题，都会引起其他关节的位置出现偏移，并逐渐改变人体结构，导致相关的运动功能出现障碍。“假胯宽”不但会影响体型的美观，还会导致髋关节内旋、踝关节内扣、X型腿、腰椎关节错位等问题。当人体的力线长期处于被“扭转”的情况下，更会引发脊柱侧弯。

对于“假胯宽”问题严重者，需要在专业医生指导下进行至少3个月的康复锻炼，使人体的力线重新恢复到平衡状态，具体可参考以下四个招式。

招式一：抬腿后伸

动作要领：取站位，两手握拳，肘关节屈曲90度，两臂夹于体旁。先抬起左腿，膝关节前屈成直角，随后往后伸展，使脚尖离地，保持3~5秒。两侧轮换，重复进行4个八拍。

点评：此式能锻炼臀大肌以及大腿后侧肌群力量。

招式二：侧卧开合

动作要领：取左侧卧位，屈膝屈髋，左手枕于头下，右手自然放在身后。缓缓打开右腿，打开至最大限度时，保持3~5秒，再缓缓合上双腿，注意过程中保持上半身挺直。两侧轮换，各进行4个八拍。动作熟练后，可将弹力带绑于大腿上进行锻练。

点评：此式有助锻练大腿的外展肌群，增强阔筋膜张肌的力量。

招式三：五点支撑

动作要领：取仰卧位，双膝屈曲，大腿内侧夹一枕头，随后以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，以一起一落为1个动作，重复进行4个八拍。

点评：此式有助收缩臀肌，并增强核心肌群的力量。

招式四：坐位前倾

动作要领：取坐位，屈曲膝关节，使两脚掌相对。两手握住脚背，随后使身体缓缓向前倾，前倾至最大限度时，保持3~5秒，再使身体回直，重复进行4个八拍。

点评：此式有助拉伸大腿的内侧肌群，平衡大腿内外侧的肌力。