做一个月的平板支撑会怎样（坚持一个月平板支撑会发生什么）

平板支撑，也就是瑜伽中的斜板式，绝对算的上是网红级别的体式之一了。它不仅能够很好的锻炼到核心，还能调动全身的肌肉参与，更是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，很多伽人将它列为每天必练的体式之一。

• 俯卧，前额点地，双脚并拢
• 双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
• 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
• 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式
• 头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
• 收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

• 加强身体核心的力量
• 加强腿部以及手臂的力量
• 增强新陈代谢
• 锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力

推荐一组有趣的平板支撑变体，看看你可以get到多少种

01

02

03

04

05

06

（听说这种对女孩子超级有效哦）

今天你练平板了吗？