轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(1)

很多减肥的集美们只知道轻断食这个概念,但是不知道轻断食是什么,比如什么情况下需要轻断食?你适不适合进行轻断食?轻断食需要准备什么?怎么进行呢?

今天这篇笔记告诉你如何健康地使用轻断食:

今天推荐6种轻断食方案:

①:果蔬汁轻断食

②:蔬菜轻断食

③:水果轻断食

④:汤品轻断食

⑤:生姜红茶轻断食

⑥:五谷粥轻断食

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(2)

具体的适宜人群和不适宜人群,包括功效都已经在图片上有说明啦。专心看图文就好啦❗

✨今天推荐的轻断食方法,具体是指的5:2方法,即:每周五天正常饮食,2天轻断食,你可以随便安排在哪2天进行轻断食。

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(3)

一、哪些人不适合轻断食

1、孕妇、产妇、哺乳期妈妈

2、处于生长发育期的儿童、青少年

3、瘦弱的老人

4、患有慢性胃炎、慢性消耗疾病的人

5、每天需要摄入充足热量的人,如重体力劳动者

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(4)

二、轻断食需要准备什么

1、心里准备:放弃一下子就能瘦下来的想法

2、了解自己:先去买台体脂称,然后把数据记下来,方便你做前后对比

3、列个计划:计划好轻断食的时间,选择适合你的食谱方案,比如喜欢吃水果,就选择水果轻断食或果蔬轻断食。

4、定期检测:每周测量一次体重,看脂肪和肌肉的比例有没有变化,好的变化会让你更自信

5、做好总结:随时记下自己轻断食的感受,比如进食后的饱腹感、心情是否愉悦等。

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(5)

三、果蔬汁轻断食食谱

适宜人群:便秘、高血脂、果蔬摄入少的人群,可以增加饱腹感和肠道蠕动,促进排便

不宜人群:血糖高的人慎用

1、早餐:西芹苹果汁1杯(200毫升) 全麦面包片1/2片 煮鸡蛋1个

2、加餐:巴旦木5颗

3、午餐:杂粮粥1/2碗(100克) 秋葵拌鸡肉(100克) 海米白菜(100克)

4、加餐:草莓5个

5、晚餐:玉米苹果汁1杯(200毫升) 炝拌黄豆芽一份(100克)

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(6)

四、蔬菜轻断食食谱

适宜人群:高血脂、高血糖、便秘的人群,可以降低血脂和血糖,促进排便

不宜人群:慢性胃炎的人慎用

1、早餐:水煮茼蒿1份(100克) 煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯(200毫升)

2、加餐:蒸红薯1块

3、午餐:醋溜白菜1份(100克) 牛排1/4 粥1/2碗(100克)

4、加餐:西红柿1个

5、晚餐:蒸芋头1个 香菇菜心1份(100克)

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(7)

五、水果轻断食食谱

适宜人群:皮肤干燥、便秘的人群适宜采用水果轻断食可以促进排便,增强免疫力

不宜人群:高血糖者慎用

1、早餐:火龙果1/4个 低脂牛奶1杯(100毫升) 煮鸡蛋1/2个

2、加餐:香蕉1/4根

3、午餐:鸡蛋饼1/4个 牛排1/3块 清炒西蓝花1份(100克)

4、加餐:菠萝1片

5、晚餐:小米粥1/2碗 凉拌五彩蔬菜条1份(100克)

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(8)

六、汤品轻断食食谱

适宜人群:肥胖、便秘的人群适宜采用,可以补充体内水分,让你越来越美

不宜人群:限制饮水的人慎用

1、早餐:莴笋平菇汤1碗(200克) 煮鸡蛋一个

2、加餐:玉米窝头1/2个

3、午餐:南瓜羹1碗(200克) 柠檬煎鳕鱼2块 清炒菜花1份(100克)

4、加餐:雪梨1/2个

5、晚餐:绿豆芽海带汤(200克) 小葱拌豆腐(100克)

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(9)

七、五谷粥轻断食食谱

适宜人群:血糖正常、消化不良的人群适宜采用,温补饱腹,排毒轻断食两不误

不宜人群:高血糖者慎用

1、早餐:黄豆糙米南瓜粥1/2碗(100克) 凉拌空心菜1份(100克) 煮鸡蛋1/2个

2、加餐:香瓜一块

3、午餐:黄豆糙米南瓜粥1/2碗(100克) 香煎三文鱼1块 凉拌素什锦1份(100克)

4、加餐:圣女果5颗

5、晚餐:低脂无糖酸奶1杯(100毫升) 苹果1/2个

轻断食最好的减肥方法(如何逼自己瘦下来)(10)

八、生姜红茶轻断食食谱

适宜人群:脾胃虚寒的人群适宜采用,可以生津润肺,祛湿暖体,让你不怕冷

不宜人群:易上火、失眠人群慎用

1、早餐:生姜红茶1杯(200毫升) 什锦西蓝花1份(100克) 卤鸡蛋1/2个

2、加餐:圣女果5颗

3、午餐:生姜红茶1杯(200毫升) 清蒸大虾5个 全麦面包片1片

4、加餐:橙子1/2个

5、晚餐:荠菜魔芋汤1碗(300克)

今日科普就到这里啦~整理不易给个小心心鼓励下哦

这个夏天,不负自己,让我们越来越瘦❗

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页