扣篮肌肉恢复训练（程亦山腾空扣篮）

在评论区看到很多朋友对健美训练者的评价，发现普通人对健美选手的误解有很多：从审美角度对健美选手体型的诟病、从健康角度对力量训练成果的质疑、从灵活性角度对职业健美运动员肌肉质量的否定……

受健美选手体型外观的影响，不少人想当然地认为：通过健身和健美训练，人获得的那些肌肉都是“死肌肉”，看上去非常笨重。今天这篇文章，我们就来讨论下这个话题，并通过职业健美选手的示例，阐述清楚这种观点的狭隘之处。

传奇健美运动员：施瓦辛格（左）与弗朗格（右）

第一点，“死肌肉”的概念本身就存在歧义，竞技项目不同，肌肉的作用不同。

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，而这个概念和运动者本身参加的项目直接相关。

很多人喜欢用李小龙先生的例子，反向佐证“健美训练者看起来块头大，实际上不经用”，这其实是风马牛不相及的对比。因为武术和健美是不同的运动项目，对于参与者的考量标准差异极大。

对于专业的武术训练者，肌肉的发达程度是战斗带来的副产物，他们需要在出拳的力量、身法的敏捷和格斗技巧等多个因素中进行取舍，并以此锁定比赛的胜利。而健美比赛则是以“肌肉的发展程度”为核心考察点，综合考量肌肉围度、体型比例和造型细节，以此判断选手的成绩和名次。

职业健美选手：奥利瓦

标准不同，实现的目的不同，路径和方式也随之有了差别。

因此，对于健美选手来说，通过力量训练不但可以获得充足的肌肉量，更可以建立起和全身各大肌群的神经联系，从而在舞台造型中募集并展示相应的肌群，为自己的竞技成绩增加胜算。

这个过程中肌肉纤维参与做功且效率远高于非训练者，换句话讲，对健美训练者来说它们非但不是“死肌肉”，反而灵活的很啊！

第二点，健美训练并不会限制个体的灵活性，更不是笨拙体型的必然结果。

肌肉量的充足来源于训练者对“增肌”原理的理解，更体现了一个聪明人对热量计算和营养学知识的全方位掌握——毕竟通过训练、饮食、休息构筑起的三位一体“健美训练模式”，需要考验的东西太多了：意志力、知识储备、财力、时间……

能够在健美中起步更早、进步更快的人，很多都有其他竞技体育的经历经验，因此能够更早地理解肌肉和形体，展现出超越同龄人的运动天赋。

职业健美选手、IFBB Pro的“红脸哥”，在日常跳箱训练中可以轻松跃起跳到1.42米的箱子上。这样强壮的肌肉硬汉拥有如此可观的弹跳力，证明身体的爆发力并没有受到肌肉量的制约，打破了很多人对肌肉男的刻板印象。

“红脸哥”的跳箱训练

中国健美届这样的例子也很多。中国传统健美选手程亦山是乒乓球运动员出身，获得过全国青年乒乓球比赛的冠军，哪怕是现在获得了职业卡，拥有充沛肌肉量和山岩般肌肉质感的他，依然可以轻松完成扣篮。

IFBB Pro程亦山的扣篮动作

无独有偶，中国最年轻的IFBB健体职业卡拥有者“小萝卜”张哲瑜，也有很长时间的足球运动经历，并通过这种竞技体育了解自己的身体，进而挖掘出运动天赋。

乒乓球和足球，对于灵活性的要求都不低啊。如今的他们，通过健美训练和严格的备赛计划在国际健美健体赛事中收获成功，却依然保留了良好的弹跳力和灵活度，怎么看都不像是“死肌肉”。

第三点，健美训练者更清楚身体协调的重要性，也会通过各种方式对僵硬的肌肉进行松解。

很久不锻炼身体的人突然进行剧烈运动，肌肉也会出现酸胀乃至痛感，这是就需要对肌肉和扳机点进行针对性放松。

健美训练也是一样，大重量的密集训练只是一部分，训练之后对紧张的肌肉和筋膜进行松解会更加痛苦，但是对身体协调性、关节的灵活性和肌肉的延展度的好处特别多，毕竟拧巴在一起的肌肉可不显壮啊。

近些年越来越多的人走进健身房，开始接触不同的训练器械，对身体的不同肌群进行分化训练，系统学习增肌减脂。与此同时，肌肉放松的课程在变多，同时关于肌肉松解的筋膜枪、泡沫轴也卖的火热，这都是为了增加肌肉的灵活性，“死肌肉”的概念不攻自破。

所以想要健身增加肌肉的朋友，根本不必害怕说自己辛苦练出来的肌肉是“死肌肉”。当然了，如果你希望在增肌的同时仍保持身体的灵活性，那么下边这几个小建议可能会帮到你：

1、在训练时增加一些需要肌肉爆发力的动作。比如在常规俯卧撑的基础上，在双手离地的同时进行击掌，这样的训练在增加肌肉围度的同时，可以强化胸大肌和肱三头肌的肌肉爆发力。

2、注重身体肌肉的协调性，不对局部肌群进行过度训练。人都习惯从自己熟悉的、自己喜欢做的训练开始，比如男生对胸肌的追求、女性对翘臀的执着，但是协调性告诉我们：

身体每一部分的训练都很重要，不可厚此薄彼，否则就会影响身体的功能性和美观度，例如男生胸肌发达而背部薄弱，则容易弓背含胸；女性只有臀部紧俏而腰腿纤细，看上去就会比例失调。

3、除了力量训练外，培养其他的体育爱好。可以是跑步跳绳这样的有氧运动，可以是球类竞技的体育赛事，还可以是游泳爬山这样的休闲活动……

总而言之，除了举铁增肌外增加其他类型的活动，不但有助于全身肌肉的发展，还可以获得更多的快乐感受，何乐而不为呢？

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